La sindrome del burnout può essere curata in modo naturale con le vitamine

Con burnout si intende un completo esaurimento fisico ed emotivo e per molte persone colpite è una situazione molto opprimente, perché la loro qualità della vita peggiora drasticamente. Il burnout può essere evitato se le persone colpite si affidano repentinamente all'aiuto medico. Inoltre, anche le vitamine e i micronutrienti migliorano le funzionalità neurologiche e stabilizzano la psiche attaccata. Scoprite qui quali sono.

Il termine burnout descrive come si sentono le persone colpite, di fatto "sfinite", cronicamente esauste e stanche, con le riserve fisiche e psichiche completamente svuotate.

La causa principale della sindrome del burnout è un sovraccarico costante a livello lavorativo, ad esempio a seguito di un carico di lavoro troppo elevato, di pressioni a livello di tempo e di prestazioni e stress. Le persone che soffrono di burnout non si sentono più in grado di affrontare le richieste a cui sono sottoposti sul lavoro. Perdono motivazione, creatività e fiducia in sé e si distaccano dal lavoro (depersonalizzazione).

In caso di burnout si verificano spesso disturbi psichici come ansia o depressione. Altri sintomi tipici sono disturbi del sonno, maggiore propensione alle infezioni, disturbi di stomaco, mal di schiena o mal di gola. Molte persone che soffrono della sindrome del burnout si sentono depressi, impotenti e disperati, sono facilmente irritabili o reagiscono subito in modo aggressivo. Inoltre, poiché si estraniano dal lavoro, spesso anche le loro prestazioni peggiorano.

L'obiettivo primario del trattamento di una sindrome del burnout è riconoscere nelle persone colpite i fattori di stress fondamentali e imparare a evitarli o affrontarli meglio.

Solitamente, in caso di sindrome del burnout, i farmaci vengono utilizzati solo se si aggiungono altri disturbi psichici come ad esempio depressione o disturbi d'ansia.

Tutti i processi psichici nel cervello sono guidati da processi biochimici che, se si segue una dieta povera di minerali e vitamine, possono essere danneggiati. Il fabbisogno di sostanze nutritive è particolarmente elevato in caso di stress eccessivo e di gravi disturbi emotivi. L'apporto di micronutrienti può aiutare a compensare questo maggior fabbisogno ed evitare le ripercussioni sulla salute in caso di carenza. I micronutrienti possono completare il trattamento classico della sindrome del burnout anche in altri modi:

• Vitamina B, acidi grassi omega 3 e fosfatidilserina favoriscono le funzionalità del sistema nervoso.
• Aminoacidi e micronutrienti come triptofano, teanina, taurina, magnesio e vitamina D calmano e stabilizzano la psiche.
• Gli antiossidanti come la vitamina C, la vitamina E o il selenio hanno un effetto antinfiammatorio e riducono lo stress ossidativo nel sistema nervoso.
• La rodiola rafforza il corpo e inibisce il cortisolo, l'ormone dello stress.

Diversi studi mostrano come l'apporto di micronutrienti abbia un effetto positivo sulla percezione dello stress e possa risultare efficace in caso di disturbi psichiatrici lievi e influenzi l'umore generale. Questo vale in particolare per gli integratori alimentari che contengono vitamina B, quindi ad esempio acido folico, niacina, acido pantotenico o le vitamine B1, B6 e B12.

Le vitamine B risultano efficaci in diversi modi: da un lato favoriscono il metabolismo energetico e del sistema nervoso e quindi le prestazioni psichiche e fisiche, dall'altro possono contribuire a ridurre il livello di omocisteina. Quest'ultima è una sostanza nociva che viene prodotta dal normale metabolismo. Livelli elevati di omocisteina possono bloccare la formazione di importanti trasmettitori del sistema nervoso, favorendo così stati depressivi. Le vitamine B6, B12 e l'acido folico sono in grado di intervenire per ridurla.

Quando si deve scegliere un trattamento coadiuvante in caso di sindrome del burnout, si dovrebbe optare per un preparato che contenga tutte le vitamine del complesso B, poiché il loro effetto singolo in caso di disturbi psichici non è stato dimostrato scientificamente. Si consiglia di assumere ogni giorno le seguenti quantità di vitamine B:

• Vitamina B1: 15 milligrammi
• Vitamina B2: 15 milligrammi
• Vitamina B6: da 10 a 15 milligrammi
• Vitamina B12: fino a 500 microgrammi (come metilcobalamina)
• Acido folico: 400 microgrammi (come acido 5-metiltetraidrofolico)
• Niacina: da 50 a 100 milligrammi
• Acido pantotenico: da 20 a 60 milligrammi
• Biotina: da 150 a 180 microgrammi

Durante la gravidanza e l'allattamento le donne dovrebbero assumere integratori alimentari a dosi elevate solo in presenza di una comprovata carenza e previo consulto con il proprio medico.

I pazienti con problemi renali non dovrebbero assumere la vitamina B12 sotto forma di cianocobalamina, bensì di metilcobalamina, poiché la prima è probabilmente dannosa a dosaggi elevati per i pazienti con problemi ai reni.

In caso di assunzione di farmaci contro l'epilessia (antiepilettici), occorre fare attenzione ed evitare di assumere più di 5 milligrammi di vitamina B6 al giorno. Dosi elevate possono infatti ridurre l'efficacia dei farmaci. Tra gli antiepilettici interessati figurano fenobarbital e fenitoina.

Dosi giornaliere di vitamina B6 superiori a 5 milligrammi riducono anche l'efficacia della levodopa, il farmaco contro il Parkinson. È quindi consigliabile non assumerli insieme.

I primi studi scientifici indicano che il magnesio è in grado di alleviare le depressioni da lievi a moderate e i disturbi d'ansia. Il suo effetto è dovuto al fatto che è in grado di bloccare gli ormoni dello stress, adrenalina e noradrenalina, riducendo così la comparsa del disturbo. Inoltre, prende parte a un elevato numero di processi biochimici che influenzano l'umore e ha un effetto distensivo sulla muscolatura.

In base ai primi studi il magnesio può contribuire, a dosi comprese tra 46 e 600 milligrammi al giorno, ad alleviare i disturbi depressivi e gli stati d'ansia. I medici specializzati in micronutrienti consigliano quindi di assumere almeno 200 milligrammi di magnesio al giorno, preferibilmente ai pasti, perché così viene assorbito meglio nell'intestino. In questo modo è possibile prevenire anche i disturbi gastrointestinali che possono manifestarsi se si assumono dosi elevate di magnesio a stomaco vuoto. A seconda della sensibilità personale, già una dose minima di magnesio (250 milligrammi) può causare diarrea. In questo caso suddividere la dose in più porzioni. Il livello del magnesio va tenuto sotto controllo se si assumono più di 250 milligrammi al giorno per un periodo continuato.

Il livello di magnesio è determinato tramite gli esami del sangue. È importante rilevarlo nel sangue intero, che contiene tutti i globuli rossi. Questo perché anche se il livello di magnesio nel siero fosse normale, potrebbe essere già carente all'interno delle cellule ematiche. Valori di magnesio compresi tra 1,38 e 1,5 millimoli per litro sono normali.

Se si assumono determinati antibiotici o farmaci contro l'osteoporosi (bisfosfonati), si dovrebbe sempre attendere almeno due ore prima di assumere un preparato a base di magnesio, altrimenti quest'ultimo potrebbe fissarsi ai principi attivi presenti nel tratto gastrointestinale e renderli così inefficaci. Occorre prestare attenzione, tra le altre cose, ai seguenti farmaci:

• Inibitori della DNA girasi: ciprofloxacina, ofloxacina o levofloxacina
• Tetracicline: come ad esempio tetraciclina e doxiciclina
• Bisfosfonati: ad esempio acido clodronico, acido alendronico e acido ibandronico

Le persone che soffrono di una nefropatia cronica non sono in grado di eliminare a sufficienza il magnesio in eccesso tramite i reni. Per evitare che il magnesio si accumuli nel sangue, queste persone non dovrebbero assumere preparati a base di magnesio.

In caso di carico fisico e psichico elevato e di stress, si consigliano le seguenti dosi (quotidiane) dei diversi antiossidanti:

• Vitamina C: da 200 a 3.000 milligrammi
• Vitamina E: 40 milligrammi
• Zinco: da 15 a 30 milligrammi
• Selenio: da 20 a 100 microgrammi come selenato di sodio
• Coenzima Q10: da 100 a 500 milligrammi
• L-Carnitina: da 1.000 a 2.000 milligrammi
• Acido alfa-lipoico: 200 milligrammi

Nella medicina dei micronutrienti si consiglia di combinare tra loro i vari antiossidanti in modo da integrarne l'effetto. La vitamina C, ad esempio, è necessaria per consentire alla vitamina E di recuperare dopo aver eliminato i radicali liberi dell'ossigeno. Nei preparati combinati i componenti sono regolati tra loro e quindi i dosaggi sono sensibilmente ridotti.

Nel caso dei preparati che contengono vitamina E e il coenzima Q10 è consigliabile assumerli ai pasti perché il corpo è in grado di assorbirli solo con l'aiuto dei grassi contenuti negli alimenti.

Normalmente l'apporto di antiossidanti nelle quantità consigliate non causa problemi. Tuttavia, se le dosi aumentano è consigliabile sottoporsi prima a un controllo medico dello stato antiossidante per verificare se il rapporto tra radicali liberi e antiossidanti è compensato o se il soggetto soffre di stress ossidativo a causa di una carenza di antiossidanti. Lo stato antiossidante si determina tramite vari esami di laboratorio effettuati su un campione di sangue o di urina.

In caso di apporto di selenio per un periodo prolungato e a dosi elevate si dovrebbero determinare anche i valori di selenio nel sangue, idealmente nel sangue intero che contiene tutte le cellule ematiche. I valori normali sono compresi tra 120 e 150 microgrammi per litro di sangue intero.

In caso di insufficienza renale non si dovrebbero assumere dosi di vitamina C superiori a 500 milligrammi al giorno, poiché in caso contrario si potrebbero formare calcoli e accumuli di ossalati. In caso di problemi renali, anche l'apporto di selenio e zinco è consigliato solo a fronte di una comprovata carenza e sotto il controllo medico. La carnitina è importante in caso di insufficienza renale . ma l'assunzione di preparati a base di dosi elevate di L-Carnitina (oltre 1.000 milligrammi) andrebbe discussa con il medico.

Nei diabetici la L-Carnitina migliora l'indice glicemico. Se si assume L-Carnitina contemporaneamente a farmaci ipoglicemici, c'è il rischio di ipoglicemia. Tra questi ultimi figurano, tra gli altri, metformina e sulfaniluree. Eventualmente è necessario adeguare la dose dei farmaci. Si consiglia di controllare regolarmente l'indice glicemico e consultare il proprio medico.

In casi molto rari la L-Carnitina può rafforzare l'effetto degli anticoagulanti di tipo cumarinico (antagonisti della vitamina K). Tra questi figurano etil biscoumacetato, fenprocumone e warfarin. Quindi, se si prendono già questi farmaci, l'assunzione di L-Carnitina andrebbe discussa con il medico, che controllerà il fattore di coagulazione (valore INR).

In caso di tumore, si dovrebbe discutere con il medico la possibilità di assumere L-Carnitina.

I fumatori dovrebbero evitare di assumere l'alfa-tocoferolo isolato e a dosi elevate (una determinata forma della vitamina E), poiché si sospetta che aumenti il rischio di cancro ai polmoni.

Non esistono ancora studi sull'assunzione a lungo termine dell'acido alfa-lipoico durante la gravidanza e l'allattamento. I primi studi non indicano alcun effetto negativo su madre e bambino.

Lo zinco rende inefficaci determinati antibiotici e farmaci contro l'osteoporosi, che andrebbero quindi assunti rispettando un intervallo di almeno due ore. Tra questi citiamo, ad esempio:

• Gli inibitori della DNA girasi come la ciprofloxacina, levofloxacina, norfloxacina e ofloxacina
• le tetracicline come tetraciclina, doxiciclina o minociclina
• Bisfosfonati come acido alendronico, acido etidronico, acido ibandronico o acido risedronico

Gli acidi grassi omega 3, e in particolare l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA), sono necessari per la crescita, la riparazione, la conservazione e la protezione delle cellule nervose e sono quindi fondamentali per il funzionamento del sistema nervoso. Un numero crescente di studi scientifici dimostra che una carenza di acidi grassi omega 3 è legata all'insorgenza di diverse malattie psichiatriche, tra cui la depressione e ricorrenti sbalzi d'umore. Esistono inoltre prove che il loro apporto può alleviare i disturbi depressivi.

La fosfatidilserina è un componente importante della membrana delle cellule nervose. Partecipa alla produzione e alla liberazione dei trasmettitori come la serotonina, l'ormone della felicità, e la dopamina, eccitante, che influenzano l'elaborazione delle informazioni. In questo modo la fosfatidilserina contribuisce a migliorare la gestione dello stress. Inoltre, secondo alcuni studi scientifici, ha un effetto antidepressivo, previene i processi infiammatori nel sistema nervoso e, in caso di forte stress, migliora il benessere e riduce la tensione emotiva.

La fosfatidilserina in persone soggette a sovraccarico cronico in dosi da 300 a 400 milligrammi riduce sensibilmente le reazioni del corpo allo stress.

Gli esami del sangue, che consentono di determinare la percentuale di acidi grassi omega 3 EPA e DHA nei globuli rossi, permette di provare una carenza. Il cosiddetto Indice omega 3 viene indicato in percentuale. Un risultato compreso tra cinque e otto è normale e indica che da cinque a otto acidi grassi su 100 presenti nei globuli rossi sono preziosi omega 3. Nelle condizioni ottimali il valore deve essere compreso tra otto e undici.

Le persone che contraggono improvvisamente malattie a fegato o reni, ad esempio in caso di pancreatite o colecistite, dovrebbero interrompere l'assunzione di acidi grassi omega 3.

In caso di coagulopatia si consiglia, prima dell'assunzione, di consultare un medico poiché gli omega 3 hanno un effetto anticoagulante. Per lo stesso motivo, a partire da una dose di 1.000 milligrammi possono potenziare l'effetto degli anticoagulanti. Tra questi figurano ad esempio i seguenti principi attivi:

• Derivati cumarinici come fenprocumone e warfarin
• Acido acetilsalicilico (ASA)
• Eparina
• Nuovi anticoagulanti orali come apixaban, dabigatran, rivaroxaban ed edoxaban

Se vi sono stati prescritti farmaci anticoagulanti, il vostro medico dovrebbe controllare costantemente la coagulazione se assumete anche acidi grassi omega 3.

A fronte del loro effetto anticoagulante si consiglia, anche prima di un intervento chirurgico programmato, di interrompere l'assunzione di dosi elevate di omega 3 o di ridurne la dose. Consultate il medico in merito. Al contrario, dopo un'operazione è possibile assumere acidi grassi omega 3 senza problemi.

Gli aminoacidi sono componenti delle proteine che svolgono compiti vitali nell'organismo. Le proteine, ad esempio, sono coinvolte in tutte le reazioni metaboliche, svolgono funzioni di trasporto, agiscono da trasmettitori o sono importanti nella difesa contro i microrganismi patogeni in quanto componenti del sistema immunitario. In caso di sindrome del burnout, intervengono soprattutto gli aminoacidi triptofano, taurina, teanina e GABA:

• Il triptofano è un precursore della serotonina. Questo "ormone della felicità" migliora l'umore e combatte la luna storta, l'ansia e gli stati depressivi. Spesso chi soffre di depressione presenta uno scompenso nei livelli di serotonina. I risultati dei primi studi indicano che l'assunzione di triptofano influisce positivamente sull'umore.
• La taurina è presente in grandi quantità in tutto l'organismo, in particolare nel cervello. La taurina ha un effetto antinfiammatorio e antiossidante e nel cervello svolge un'importante funzione protettiva per le cellule nervose. Contemporaneamente, la taurina ha un effetto inibitore sul sistema nervoso, calmandolo. I primi esami scientifici sui ratti hanno dimostrato l'effetto antidepressivo della taurina.
• La teanina è contenuta principalmente nel tè. Questa influisce sul livello dei diversi neurotrasmettitori che regolano l'umore e l'attività (come serotonina, dopamina e GABA) e protegge le cellule nervose. In diversi studi la teanina ha dimostrato di ridurre lo stress e alleviare l'ansia.
• Il GABA è uno dei principali trasmettitori del sistema nervoso, con un effetto calmante e rilassante sulla muscolatura. I risultati dei primi studi indicano che il GABA contribuisce ad alleviare lo stress.

Si consigliano le seguenti dosi dei diversi aminoacidi a supporto della cura della sindrome del burnout:

• Triptofano: da 500 a 1.000 milligrammi
• Taurina: da 200 a 500 milligrammi
• Teanina: da 200 a 500 milligrammi
• GABA: da 100 a 500 milligrammi

I medici specializzati in micronutrienti consigliano un preparato che contiene una combinazione di aminoacidi. Spesso nei preparati combinati la dose è inferiore e regolata.

Poiché le persone con malattie a fegato o reni non sono in grado di metabolizzare ed eliminare correttamente il triptofano, non dovrebbero assumerlo. Inoltre, poiché il triptofano riduce la pressione, chi viene curato per ipertensione, dovrebbe consultare il medico prima di assumerlo.

Le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare l'assunzione poiché non si hanno dati a sufficienza sulla sua sicurezza per i feti e i neonati.

Già da lungo tempo la rodiola (Rhodiola rosea) viene usata nelle reazioni artiche nella medicina tradizionale poiché inibisce la secrezione del cortisolo e quindi aiuta l'organismo ad adattarsi meglio alle situazioni di stress. Di recente uno studio scientifico ha fornito le prime prove di come la rodiola riduca i disturbi dei pazienti che soffrono di burnout. Tuttavia, sono necessari altri studi per confermare questa ipotesi.

Si consigliano da 200 a 400 milligrammi di estratto di rodiola al giorno a supporto del trattamento della sindrome del burnout. L'estratto dovrebbe contenere una dose standard di rosavina da uno al due percento; da 200 a 400 milligrammi di estratto contengono da 2 a 8 milligrammi di rosavina.

L'estratto di rodiola dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto, quando l'assorbimento del principio attivo è migliore. Inoltre, è meglio assumere la rodiola nella prima metà della giornata (la mattina o a pranzo) per evitare disturbi del sonno.

I risultati degli studi non indicano problemi legati alla sicurezza in caso di assunzione della rodiola. Finora non sono stati condotti studi sull'effetto della rodiola su feti o neonati. Pertanto, le donne incinte e che allattano non dovrebbero assumere preparati a base di rodiola.

Quest'ultima può inibire gli enzimi nel fegato che eliminano i farmaci, e, di conseguenza, potrebbe rallentare il metabolismo dei farmaci, rafforzandone l'effetto. Se ne sconsiglia quindi l'uso combinato con altri farmaci.

La dose di vitamina D dipende soprattutto dalla capacità di assorbimento da parte dell'organismo. A seconda del livello di vitamina D, si consiglia di assumere da 1.000 a 4.000 Unità internazionali al giorno per alleviare i disturbi depressivi. Tuttavia, in caso di carenza acuta di vitamina D sono necessarie dosi maggiori, ad esempio 10.000 Unità internazionali al giorno per un periodo di tempo prescritto dal medico.

Il medico può determinare una carenza di vitamina D mediante gli esami del sangue, che rilevano la quantità di vitamina D nel siero, ovvero nella parte liquida del sangue. Valori compresi tra 40 e 60 nanogrammi per millilitro sono ottimali.

L'assunzione di vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio. Poiché i diuretici del gruppo dei tiazidici riducono l'eliminazione del calcio, in caso di assunzione concomitante di questi principi attivi si può registrare un forte aumento dei livelli di calcio nel sangue. Si consiglia quindi di controllarne il livello regolarmente. Tra i tiazidici figurano i principi attivi idroclorotiazide , lo xipamide o l'indapamide.

Spesso il calcio nel sangue aumenta nei pazienti che soffrono di sarcoidosi. In questo caso si sconsiglia di assumere vitamina D.

La sindrome del burnout è uno stato di completo esaurimento fisico ed emotivo. Determinati micronutrienti possono aiutare il trattamento classico del burnout.

Le vitamine B rafforzano il sistema nervoso e ottimizzano il metabolismo energetico, incrementando la resistenza fisica e mentale. Il magnesio reprime la formazione degli ormoni dello stress e può alleviare gli stati d'ansia. Gli antiossidanti proteggono il sistema nervoso dai danni causati dai radicali liberi, hanno un effetto antinfiammatorio e forniscono al corpo energia sufficiente anche in caso di stress costante.

Gli acidi grassi omega 3 e la fosfatidilserina partecipano alla protezione e al mantenimento delle cellule nervose e influenzano la secrezione di importanti trasmettitori all'interno del sistema nervoso. Gli aminoacidi triptofano, taurina, teanina e GABA proteggono il sistema nervoso e hanno un effetto rilassante e calmante. La rodiola inibisce la secrezione del cortisolo, l'ormone dello stress, e aiuta le persone ad adattarsi meglio alle situazioni di stress. Si presume che la vitamina D influisca su importanti trasmettitori del sistema nervoso che hanno un ruolo nell'insorgenza della depressione.