I micronutrienti nella pianificazione di una gravidanza

I micronutrienti sono importanti per chi pianifica una gravidanza, perché alcuni di essi aumentano la fertilità. Potrebbero inoltre compensare possibili carenze così da prepararsi alla gravidanza nel migliore dei modi. Leggete qui quali vitamine e minerali sono particolarmente utili quando si pianifica una gravidanza.

La maggior parte delle donne prende la pillola anticoncezionale. Forse non tutti sanno, ma la pillola altera l’equilibrio di numerose vitamine e minerali, che quindi potrebbero essere carenti già prima della gravidanza.

Alcune vitamine sono particolarmente utili nelle prime settimane di gravidanza, quando molte donne non sanno ancora di essere incinte. Inoltre, è possibile che una carenza si trascini anche durante la gravidanza e non si riesca più a compensarla, visto che il fabbisogno aumenta quando una donna è incinta.

Pertanto, si consiglia di integrare l’alimentazione con diverse sostanze nutritive sin da quando si inizia a pensare di avere un figlio, così da compensare possibili carenze e assicurarsi un concepimento e una gravidanza ottimali. Considerate le numerose sostanze nutritive coinvolte, la soluzione più semplice è optare per una combinazione di più micronutrienti studiata appositamente per le donne che desiderano un figlio. Questi micronutrienti all’occorrenza potrebbero essere integrati con singoli preparati, come ad esempio quello a base di olio di pesce. Qui di seguito sono indicate le sostanze nutritive che dovrebbero essere incluse in un preparato di questo tipo e altre che si consiglia di integrare.

L’acido folico può favorire la fertilità: l’assunzione di acido folico aumenta del 15 percento le probabilità di restare incinta in un ciclo mestruale, come dimostrato da uno studio medico comparativo di quattro anni condotto su donne che assumevano o meno acido folico.

Inoltre, soprattutto nei primi 30 giorni di gravidanza, l’acido folico è necessario per garantire il normale sviluppo del sistema nervoso. Una sua carenza può causare gravi malformazioni, definite difetti del tubo neurale, tra cui la famosa spina bifida. L’acido folico può ridurre del 90 percento il rischio di difetti del tubo neurale. Ha un ruolo importante anche nell’ematopoiesi e nella crescita cellulare.

Le donne che prendono la pillola hanno spesso una carenza di acido folico, perché questo anticoncezionale ne riduce l’assorbimento quando viene assunto attraverso l’alimentazione e ne aumenta l’eliminazione tramite l’urina. Occorre quindi compensare questa carenza prima della gravidanza così da prevenire difetti del tubo neurale.

A chi prende la pillola si consiglia di assumere ogni giorno da 200 a 400 microgrammi di acido folico per prevenire eventuali carenze. Più di un terzo delle donne che prendono la pillola, infatti, assume scarse quantità di acido folico. Senza l’integrazione tramite preparati, occorrono fino a sei mesi dall’interruzione della pillola per ricaricare di nuovo le riserve di acido folico. Altri consigli sui micronutrienti in caso di utilizzo della pillola anticoncezionale sono contenti nell’articolo "La pillola anticoncezionale".

Gli esperti in micronutrienti consigliano comunque alle donne che non prendono la pillola o che l’hanno interrotta da tempo di assumere ogni giorno da 400 a 800 microgrammi di acido folico dal momento in cui pianificano una gravidanza o al più tardi a partire da quattro settimane prima del concepimento.

Le donne che pianificano una gravidanza dovrebbero assumere 10 milligrammi di zinco al giorno per favorire la fertilità.

Il momento migliore per assumere un preparato a base di zinco è durante un pasto ricco di proteine, perché ne migliorano l’assorbimento nel sangue. Inoltre, se assunto a stomaco vuoto, un preparato a base di zinco può causare nausea e malessere.

In caso di insufficienza renale cronica o di altre nefropatie, lo zinco non andrebbe assunto in aggiunta a un altro preparato a base di minerali, perché i reni indeboliti non sono in grado di eliminarlo correttamente.

Una carenza di iodio riduce la fertilità femminile: lo iodio è un componente degli ormoni tiroidei responsabili della crescita e dei processi metabolici. Durante la gravidanza sono necessari più ormoni tiroidei, quindi le riserve di iodio vanno rifornite in anticipo. La maggior parte delle donne di età compresa tra 18 e 39 anni assume solo la metà della quantità di iodio giornaliera consigliata, pari a 200 microgrammi.

Dato che gli ormoni tiroidei partecipano allo sviluppo del cervello e delle ossa del nascituro, lo iodio è indispensabile per un sano sviluppo fisico e mentale.

La vitamina D influisce sulla fertilità, sulla produzione degli ormoni sessuali e sulla fecondazione. Alcuni studi hanno dimostrato che la fecondazione artificiale ha più facilmente un esito positivo nelle donne con un buon livello di vitamina D, pari ad almeno 30 nanogrammi per millilitro. Inoltre, la vitamina D contribuisce al corretto sviluppo del bambino durante la gravidanza e riduce il rischio di complicanze durante la gestazione.

Una dose pari a 1.000 unità internazionali di vitamina D è sempre sicura, ma non è sufficiente per compensare in tempo una grave carenza. Poiché molte donne hanno un deficit di vitamina D, chi desidera avviare una gravidanza dovrebbe sottoporsi ad esami di laboratorio per controllare il proprio livello di vitamina D e farsi prescrivere la giusta dose da assumere.

Quantità superiori di vitamina D possono portare a un sovradosaggio, quindi si sconsiglia di assumere più di 4.000 unità internazionali (100 microgrammi) al giorno senza aver prima consultato il proprio medico.

L’assunzione a lungo termine della pillola anticoncezionale riduce la quantità di vitamine del gruppo B nel sangue, soprattutto della vitamina B2, B6, B12 e dell’acido folico, con conseguenze gravi. Al momento di pianificare una gravidanza occorre quindi assicurarsi di assumerne in quantità sufficienti.

Le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la produzione di energia, per il sistema nervoso e per quello immunitario. Prima della gravidanza si dovrebbe compensare soprattutto una carenza di vitamina B12, poiché essa è importante per la formazione delle cellule del sangue (emopoiesi), la formazione del patrimonio genetico (DNA) e una crescita normale del nascituro.

Quando si pianifica una gravidanza bisognerebbe assicurarsi di assumere la quantità corretta di vitamine del gruppo B. Si consiglia di assumere ogni giorno almeno 1,0 milligrammo di vitamina B1, 1,1 milligrammi di vitamina B2, 12 milligrammi di niacina, 1,2 milligrammi di vitamina B6 e 4 microgrammi di vitamina B12.

Quando si pianifica una gravidanza, gli esperti in micronutrienti consigliano di assumere ogni giorno almeno 1.000 milligrammi di acidi grassi omega-3 con almeno 300 milligrammi di DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico). Si consiglia di assumere gli acidi grassi omega-3 insieme a un pasto ricco di grassi, in modo da consentire all’organismo di assorbirli al meglio.

Occorre poi assicurarsi di scegliere preparati a base di olio di pesce di qualità: un buon preparato è privo di sostanze nocive come metalli pesanti o pesticidi. L’olio di pesce contenuto nel preparato prescelto dovrebbe essere stato sottoposto a diversi processi di purificazione per eliminare i residui che potrebbero attaccare gli acidi grassi omega-3 e distruggerli o avere effetti nocivi sull’organismo. Qui troverete tutto quello che c’è da sapere sui preparati a base di olio di pesce di buona qualità.

Chi pianifica una gravidanza deve compensare eventuali carenze alimentari in modo da favorire la fertilità e uno sviluppo sano del bambino. La soluzione migliore è optare per un preparato adeguato a base di diversi micronutrienti.

Per la fertilità sono necessari l’acido folico, lo iodio, lo zinco, la vitamina D e gli acidi grassi omega-3. La pillola anticoncezionale può causare una carenza di acido folico, vitamina D e zinco, che dovrebbe essere compensata prima di una gravidanza. Lo zinco e gli acidi grassi omega-3 sono importanti anche per regolarizzare il ciclo mestruale e per favorire la maturazione degli ovuli. È importante che il livello di micronutrienti sia adeguato per essere pronte ad affrontare una gravidanza nel modo migliore e assicurare al bambino uno sviluppo sano.