Micronutrienti per uomini che desiderano avere figli

Un'alimentazione sana e ricca di micronutrienti è importante per la fertilità maschile. Da un lato i micronutrienti sono necessari per la produzione del liquido seminale, mentre dall'altro proteggono gli spermatozoi. Scoprite di quali micronutrienti si tratta e come favoriscono la fertilità.

Le cause di infertilità possono essere molto varie. Forte sovrappeso, cattiva alimentazione, età avanzata, stress, fumo e alcol sono i principali corresponsabili del calo della fertilità. Il fumo e lo stress costante, ad esempio, determinano la comparsa nell'organismo di radicali liberi (stress ossidativo), che distruggono i componenti degli spermatozoi e contribuiscono al calo della fertilità.

Tra le altre possibili cause figurano infezioni, disturbi ormonali o temperature troppo elevate nella zona dei testicoli, dovute ad esempio al sedile riscaldato in auto o a pantaloni troppo stretti.

Tutti questi fattori comportano un calo del numero di spermatozoi e un peggioramento della loro motilità, se non addirittura malformazioni, si parla in questo caso di una scarsa qualità degli spermatozoi.

L'alimentazione ha un'influenza decisiva sulla capacità di procreare: le sostanze nutritive sono necessarie per la formazione degli spermatozoi. Obiettivo della medicina dei micronutrienti è di favorire la produzione degli spermatozoi, promuovendone anche la motilità e la capacità di sopravvivenza, così da consentire loro di raggiungere l'ovulo.

Inoltre, determinate sostanze nutritive proteggono gli spermatozoi, evitando che le cellule vengano distrutte, ad esempio dai radicali liberi.

Zinco e selenio sono necessari al corpo per la produzione di spermatozoi. Inoltre, sono importanti antiossidanti e proteggono gli spermatozoi dai danni causati dai radicali liberi. Una carenza di zinco o selenio negli uomini è associata all'infertilità: spesso infatti gli uomini sterili hanno livelli di zinco e selenio molto bassi nel liquido seminale.

I primi studi medici dimostrano che l'apporto di zinco (220 milligrammi) o selenio (200 microgrammi) a dosaggi elevati per 3-6 mesi negli uomini migliora il numero e la motilità degli spermatozoi nonché minimizza lo stress ossidativo dello sperma.

In caso di desiderio di paternità, la medicina dei micronutrienti consiglia di prestare particolare attenzione all'apporto di zinco e selenio, per evitarne una carenza: la dose ideale è di 10-20 milligrammi di zinco e fino a 100 microgrammi di selenio al giorno. L'assunzione di dosi elevate di zinco e selenio deve essere preferibilmente concordato con il medico e solo monitorandone i livelli nel sangue con esami di laboratorio.

I preparati a base di zinco e selenio devono essere somministrati durante i pasti, perché possono causare problemi quali nausea e malessere se assunti a stomaco vuoto. Inoltre, è meglio che arrivino nell'intestino insieme al cibo, poiché lo zinco viene assorbito meglio nel sangue se combinato con le proteine.

In caso di insufficienza renale cronica o di altre malattie renali, non si dovrebbero assumere zinco e selenio in aggiunta a preparati a base di minerali. I reni indeboliti non sono in grado di eliminare correttamente zinco e selenio.

Nella medicina dei micronutrienti si consiglia di assumere un preparato con il maggior numero possibile di antiossidanti diversi. I vari antiossidanti sostengono la loro efficacia reciproca e si rigenerano gli uni con gli altri. Il corpo ha infatti bisogno della vitamina C in modo che la vitamina E possa essere ripristinata dopo aver intercettato i radicali liberi.

Si consigliano ad esempio almeno 130 milligrammi di glutatione, 100 milligrammi di coenzima Q10, da 200 a 300 milligrammi di vitamina C e da 100 a 200 milligrammi di vitamina E in tutte le sue otto sottoforme che sono presenti in modo naturale anche negli alimenti, i cosiddetti tocoferoli e tocotrienoli.

Gli antiossidanti andrebbero assunti ai pasti perché così il corpo è in grado di assimilarli meglio. Gli antiossidanti liposolubili in particolare, come la vitamina E e i carotinoidi, necessitano della presenza di grassi nell'intestino per essere assorbiti.

I valori normali indicati per lo stato antiossidante nel sangue sono diversi a seconda del laboratorio o dei metodi di indagine. In caso di dubbio si applicano i valori normali prescritti dal laboratorio.

Gli spermatozoi hanno un'elevata percentuale di preziosi acidi grassi omega-3 insaturi che sono importanti per il loro sviluppo e la loro maturazione. Spesso nel liquido seminale degli uomini sterili si osservano valori molto bassi di acidi grassi omega-3. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 proteggono gli spermatozoi dai danni causati dai radicali liberi.

Uno studio scientifico di alto livello condotto su un totale di 238 uomini ha evidenziato un aumento del numero degli spermatozoi negli uomini sterili che hanno assunto per 7 mesi acidi grassi omega-3 contenuti nell'olio di pesce rispetto a quelli a cui è stato somministrato un placebo.

Si consiglia di assumere ogni giorno durante un pasto almeno 2.000 milligrammi di acidi grassi omega-3 con circa 1.000 milligrammi di EPA contenuti nell'olio di pesce. Di fatto, gli acidi grassi omega-3 assunti con il cibo vengono assorbiti al meglio dall'organismo.

È importante scegliere preparati a base di olio di pesce di alta qualità, privi di sostanze tossiche come pesticidi o metalli pesanti. Inoltre, l'olio di pesce dovrebbe assolutamente essere sottoposto a diversi processi di pulizia per eliminare i residui, alcuni dei quali possono infatti attaccare e distruggere gli acidi grassi omega-3 presenti nel corpo, che in questo caso avrebbero addirittura l'effetto opposto e danneggerebbero gli spermatozoi.

La L-carnitina è indispensabile per produrre l'energia dai grassi. Il corpo necessita di energia per lo sviluppo e la maturazione degli spermatozoi. Infatti gli spermatozoi dei soggetti con livelli bassi di L-carnitina nel liquido seminale sono di qualità scadente.

In una meta-analisi (ono pubblicazioni scientifiche di alto livello che raccolgono i dati provenienti da diversi studi e li utilizzano per esprimere pareri affidabili) condotta da un gruppo di ricercatori, l'assunzione di L-carnitina ha aumentato la motilità degli spermatozoi e ridotto il numero di spermatozoi malformati, incrementando così il tasso di gravidanza.

La medicina dei micronutrienti consiglia di assumere da 1.500 a 3.000 milligrammi di L-carnitina per migliorare la maturazione e la motilità degli spermatozoi. La soluzione migliore sarebbe di assumere la quantità consigliata nel corso della giornata, così da ottenere un livello di efficacia costante nel sangue, ad esempio con 1.000 milligrammi la mattina, altrettanti a pranzo e la stessa quantità la sera.

La L-carnitina viene tollerata meglio sotto forma della cosiddetta L-carnitina tartrato. Altre forme, come ad esempio la L-carnitina cloridrato, possono causare diarrea perché si legano con l'acqua nell'intestino. Il momento ideale per assumere la L-carnitina è prima o durante i pasti.

Per favorire la fertilità, la medicina dei micronutrienti consiglia di assumere dai 1.500 ai 3.000 milligrammi di estratto di ginseng e tra 1.000 e 2.000 microgrammi di estratto di maca. Per essere meglio tollerate, le capsule o le pastiglie andrebbero assunte ai pasti.

La peculiarità degli estratti è che sono adattati ai principi attivi necessari per un determinato scopo e li contengono in quantità maggiori. Per ottenere la quantità necessaria di principi attivi attraverso la normale alimentazione, si dovrebbero mangiare parecchi chili di radici di ginseng e bulbi di maca. I preparati di alta qualità contengono quindi gli estratti e non solo le parti della pianta seccate e ridotte in polvere.

Il ginseng aumenta la fluidità del sangue e pertanto non dovrebbe essere assunto in concomitanza con farmaci anticoagulanti. Tra gli anticoagulanti in commercio rientrano le cosiddette cumarine (come Marcumar®) e warfarin (Coumadin®), ma anche l'acido acetilsalicilico (ASA, Aspirina®), eparina (Clexane®) e i cosiddetti nuovi anticoagulanti orali come apixaban (Eliquis®), dabigatran (Pradaxa®), edoxaban (Lixiana®) e rivaroxaban (Xarelto®).

Inoltre, il ginseng può aumentare o ridurre l'effetto di altri farmaci, poiché inibisce gli enzimi presenti nel fegato, che normalmente trasformano il farmaco. Se si assumono farmaci è quindi meglio consultare prima il proprio medico.

In caso di intervento chirurgico programmato, il paziente dovrebbe interrompere l'assunzione di ginseng una settimana prima, in modo da evitare il rischio di emorragie durante l'operazione.

In primo luogo, il corretto dosaggio di vitamina D dipende dal valore nel sangue che, se si desiderano dei figli, dovrebbe essere compreso tra 40 e 60 nanogrammi per millilitro.

Si applica la seguente regola: con un'assunzione giornaliera costante di 1.000 unità internazionali, oltre alla quantità prodotta dal corpo stimata in 4.500 unità internazionali, il livello di vitamina D aumenta di 10 nanogrammi per millilitro.

Se non si conosce il proprio livello di vitamina D, non se ne dovrebbero assumere più di 4.000 unità internazionali al giorno per periodi di tempo prolungati, per non correre il rischio di un sovradosaggio.

Poiché idealmente la dose di vitamina D si basa sul livello presente nel sangue, dovrebbe essere determinato in laboratorio. Il livello di vitamina D si determina nel siero sanguigno (la parte liquida del sangue privata dei globuli rossi e bianchi).

La vitamina B12 e l'acido folico partecipano alla divisione cellulare e alla creazione delle informazioni genetiche, ovvero del DNA. Una carenza di acido folico viene associata a danni alle informazioni genetiche contenute negli spermatozoi. Inoltre, il corpo ha bisogno della vitamina B12e dell'acido folico per ridurre l'omocisteina. L'omocisteina è una citotossina, ovvero una sostanza che ha un effetto tossico sulle cellule, che si presume contribuisca a provocare l'infertilità.

Uno studio medico ha osservato come la qualità degli spermatozoi fosse migliore negli uomini che assumevano con l'alimentazione quantità sufficienti di acido folico (folato) e vitamina B12. Lo studio ha preso in esame uomini con un difetto genetico che può provocare un livello di omocisteina elevato.

Se si desidera un figlio, è consigliabile fare particolare attenzione all'assunzione di vitamina B12 e acido folico. Nello specifico si dovrebbero assumere da 10 a 20 microgrammi di vitamina B12 e da 300 a 600 microgrammi di acido folico al giorno.

Idealmente l'acido folico dovrebbe essere assunto in forma attiva, come acido 5-metiltetraidrofolico (5-MTHF), che il corpo è in grado di utilizzare in modo diretto. Si tratta di un aspetto molto importante perché esiste un difetto genetico che interrompe la trasformazione dell'acido folico nella sua forma attiva, impedendo così all'organismo di utilizzarlo. Addirittura circa la metà degli persone presenta questo difetto genetico.

Poiché un aumento dei valori dell'omocisteina nel sangue è corresponsabile di una scarsa qualità dello sperma, si dovrebbe verificare tale valore, in particolare in caso di sovrappeso e malattie cardiocircolatorie di recente insorgenza.

Solitamente l'omocisteina viene misurata nel plasma sanguigno, che è la parte liquida del sangue, priva di globuli rossi e bianchi.

Zinco, selenio e vitamina B nonché gli antiossidanti sono fondamentali per aiutare gli uomini che desiderano avere figli. Zinco, selenio e vitamina B contribuiscono alla formazione degli spermatozoi, mentre gli antiossidanti li proteggono dai danni causati dallo stress ossidativo, ovvero una delle cause principali della sterilità maschile.

Gli acidi grassi omega-3 sono invece una componente importante degli spermatozoi, mentre la carnitina ne promuove lo sviluppo e la motilità. Inoltre, la medicina dei micronutrienti consiglia anche l’assunzione di sostanze vegetali come ginseng e maca per aumentare la fertilità.