Theanin das natürliche Anti-Stress-Mittel

Theanin ist eine Aminosäure aus der Teepflanze. Sie besänftigt die Nerven und kann im Rahmen der Mikronährstoffmedizin als Anti-Stress-Mittel eingesetzt werden. Theanin löst die Angst und fördert einen gesunden Schlaf. Auch ein Effekt auf stressbedingten Bluthochdruck wird diskutiert. Außerdem reguliert Theanin das Immunsystem. Lesen Sie hier, wie Theanin wirkt und wie man es am besten ergänzt.

Theanin ist eine Aminosäure, die der Körper nicht herstellt. Sie wird nicht in Eiweiß eingebaut und ist auch nicht lebensnotwendig. Dennoch hat sie auf den Körper verschiedene Wirkungen: Theanin verändert die Botenstoff-Zusammensetzung im Gehirn und wirkt dadurch beruhigend.

Theanin stammt aus den Blättern der Teepflanze und ist mitverantwortlich für den Geschmack des Tees. Es reduziert die Bitternis und sorgt für einen vollen Geschmack: Wie Fleisch und Pilze regt es auf der Zunge die Rezeptoren für „umami“ an.

In der Natur kommt nur L-Theanin vor. Daher ist hier immer die Rede von L-Theanin. Das Spiegelbild D-Theanin entsteht bei chemischer Herstellung von Theanin.

Theanin ist in den Blättern von vielen Kamelienarten enthalten. Aus Camellia sinensis wird Tee hergestellt. Außerdem kommt Theanin im Maronenröhrling (Speisepilz) vor.

Der Theanin-Gehalt in Tee variiert sehr stark. Bei der Fermentation der Blätter kann Theanin verloren gehen. Meist enthält grüner Tee mehr Theanin als schwarzer. Der Trocknungsprozess bei der Teeverarbeitung steigert in allen Sorten den Theanin-Gehalt. Eine Tasse aufgegossenen Tees enthält etwa 25 Milligramm Theanin. Je länger der Tee zieht, umso mehr Theanin löst sich aus den Blättern. Hohe Mengen an Milch dagegen senken die Werte.

Forscher diskutieren zahlreiche positive Auswirkungen von Theanin auf den Körper. Es wirkt auf die Nerven und als Schutzstoff. Folgende Effekte sind belegt:

Gehirn: Theanin steigert die Spiegel bestimmter Botenstoffe und beeinflusst die Gehirnaktivität: Man kann vermehrt Alpha-Gehirnwellen messen, was einen entspannten und wachen Geisteszustand anzeigt. Aufgrund des Einflusses auf das Nervensystem soll Theanin die Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung fördern.

Immunregulation: Theanin schützte in bestimmten Situationen vor überschießender Immunaktivität sowie einem geschwächten Immunsystem. Dabei verringerte es oxidativen Stress, der Entzündungen begünstigt. Zudem belegenTierversuche, dass Theanin die Produktion entzündungsfördernder Botenstoffe unterdrückt. In Tierversuchen zeigte Theanin lindernde Effekte auf Atemwegsentzündungen bei Asthma und entzündlichem Gelenkverschleiß (Arthrose).

Schutz weiterer Organe: Theanin stärkt antioxidative Mechanismen. So schützt es zum Beispiel die Leber und Nerven vor Gewebeschäden und Entzündungsfolgen. Theanin dürfte daher eine vorzeitige Alterung durch oxidativen Stress verhindern. Oxidativer Stress kann zum Beispiel die Folge von zu hohem Blutzucker sein. Auch ein Schutz des Nervensystems nach Infarkten oder Verletzungen ist belegt. Theanin könnte außerdem die Nervenregeneration unterstützen, denn es steigerte in Tierversuchen die Produktion eines bestimmten Nerven-Wachstumsfaktors.

Krebs: Es gibt zahlreiche Tierversuche zu Grüntee, die eine Krebsprävention und Krebshemmung durch Theanin annehmen lassen: Es verbesserte das Ansprechen auf die Chemotherapie und verringerte die Größe von Tumoren sowie die Zahl der Metastasen. Für eine Anwendung am Menschen ist es jedoch noch zu früh. Ein weiterer Stoff, für den eine krebshemmende Wirkung angenommen wird, ist Epigallocatechingallat (EGCG) aus Grüntee.

Im Gehirn wird aus Theanin GABA (Gamma-Aminobuttersäure) hergestellt. Der GABA-Spiegel steigt. GABA ist der wichtigste hemmende Botenstoff des Nervensystems. Übrigens wirken viele beruhigende Medikamente über GABA-Rezeptoren.

Eine Übersichtsarbeit zeigt, dass Theanin die Schlafqualität verbessert. Es wirkt dabei wahrscheinlich jedoch nicht als direktes Beruhigungsmittel, sondern über das Auflösen von Angstzuständen. Eine weitere Übersicht belegt auch, dass Theanin die „Schlafeffizienz“ verbessert. Dies ist der prozentuale Anteil der Schlafdauer an der für den Schlaf vorgesehenen Zeit in der Nacht. Dabei wurde aber nicht die Zeit bis zum Einschlafen oder die gesamte Schlafdauer verändert.

Theanin fördert die Entspannung und löst Ängste auf. Es wurde von Forschern als sichere natürliche Schlafhilfe eingestuft. Bei Schlafproblemen können daher 200 Milligramm Theanin eine sinnvolle Unterstützung sein.

Stress steigert den Blutdruck. Durch seine Anti-Stress-Wirkung könnte Theanin den Blutdruck senken. Forscher haben gezeigt, dass Theanin eine Entspannung der Gefäße bewirkt: Es erhöht die Bildung des gefäßerweiternden Botenstoffs Stickstoffmonoxid (NO).

In einer Vorstudie verringerte Theanin den durch Stress erhöhten Blutdruck. Der Effekt trat aber nur bei bestimmten Personen auf – und zwar solchen, die bei Stress besonders empfindlich mit einem starken Blutdruckanstieg reagierten.

Die Datenlage zur Blutdrucksenkung durch Theanin ist insgesamt jedoch dünn und hochwertige Studien müssen folgen. Bei stressbedingtem Bluthochdruck könnten 200 Milligramm Theanin pro Tag hilfreich sein.

Theanin ist häufig auch in Grüntee-Extrakt enthalten. Da die Wirkung und Aufnahme von Theanin jedoch durch andere Bestandteile aus dem Extrakt gehemmt wird, sollte man Präparate mit reinem Theanin wählen. So kann man die alleinige Wirkung von Theanin nutzen – zum Beispiel als Anti-Stress-Mittel.

Theanin wird aus getrockneten Teeblättern gewonnen. Es kann auch chemisch hergestellt werden. Natürliches Theanin enthält nur die Form L-Theanin. Bei der chemischen Herstellung entsteht jedoch auch D-Theanin. Es ist nicht bekannt, was D-Theanin im Körper bewirkt. Es könnte auch eine geringere oder andere Wirksamkeit aufweisen. Daher sollte L-Theanin bevorzugt werden – entweder aus einem Extrakt oder aus einer kontrollierten Produktion, bei der nur L-Theanin entsteht.

Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollte auf hochwertige Theanin-Präparate geachtet werden. Diese zeichnen sich durch eine hohe Reinheit aus und sind frei von Verschmutzungen. Empfehlenswert sind daher Hersteller, die ihre Präparate regelmäßigen Qualitätskontrollen unterziehen.

Auch sollten hochwertige Präparate keine allergieauslösenden Inhaltsstoffe enthalten. Gute Hersteller verzichten ebenfalls auf Zusatzstoffe wie Farb-, Aroma- oder Süßstoffe.

Bisher sind keine schweren Nebenwirkungen einer Überdosis durch eine Theanin-Ergänzung beim Menschen bekannt. Allerdings liegen bisher nur wenige Daten vor und Studien zur Auswirkung einer längeren Einnahme fehlen.

Es ist daher unbekannt, ob und ab welcher Dosis Theanin überdosiert ist. In Studien wurden bis zu 400 Milligramm Theanin pro Tag über acht Wochen als sicher eingestuft. Die amerikanische Behörde für Lebensmittel und Medikamente (Food and Drug Administration (FDA)) empfiehlt, nicht mehr als 1.200 Milligramm Theanin pro Tag einzunehmen.

Theanin erhöht die Wirkung einiger Chemotherapie-Medikamente. Dazu gehören zum Beispiel die Wirkstoffe Doxorubicin (Adriblastin®, Adrimedac®), Idarubicin (Zavedos®) oder Cisplatin (Cis-GRY®). Es ist nicht geprüft, ob dies Nebenwirkungen auslöst. Ohne Wissen des behandelnden Arztes sollte Theanin bei einer Krebstherapie nicht eingesetzt werden.

Es ist nicht auszuschließen, dass Theanin die Wirkung von bestimmten Nervenmedikamenten verstärkt wie Antiepileptika, Beruhigungsmittel und Antidepressiva. Darunter fallen zum Beispiel die Antiepileptika Carbamazepin (wie Timonil®) oder Valproat (wie Ergenyl®) oder das Beruhigungsmittel Midazolam (wie Dormicum®). Sprechen Sie eine Einnahme mit Ihrem Arzt ab.   

Wegen der Wirkung auf das Nervensystem kann eine Beeinträchtigung auf die Fahrtüchtigkeit oder auf das Bedienen von Maschinen durch hoch dosiertes Theanin nicht ausgeschlossen werden. Für 200 Milligramm L-Theanin pro Tag wurde dies jedoch nicht nachgewiesen.

Theanin wirkt krampflösend, indem es das Nervensystem beeinflusst. Dadurch kann es die Schwelle für epileptische Anfälle erhöhen. Generalisierte Krampfanfälle wurden jedoch durch Theanin gefördert. Sprechen Sie daher eine Einnahme mit Ihrem Arzt ab, wenn Sie unter Epilepsie leiden.

Theanin ist eine Aminosäure aus den Blättern der Teepflanze. Sie hat im Körper verschiedene Wirkungen auf die Psyche: Theanin beeinflusst über Botenstoffe das Nervensystem. Es erhöht das Glückshormon Serotonin, das aktivierende Dopamin und die beruhigende Gamma-Aminobuttersäure (GABA). So löst Theanin einen entspannten Gemütszustand aus. Daher wird Theanin als Anti-Stress-Mittel eingesetzt. Auf diese Weise fördert es auch einen gesunden Schlaf. Theanin könnte auch einen stressbedingten Blutdruckanstieg verhindern.

Darüber hinaus wirkt Theanin als Schutzstoff: Es schützt vor oxidativem Stress, indem es die antioxidative Abwehr des Körpers verbessert. Es kann außerdem das Immunsystem unterstützen. Vor allem bei einer körperlichen Schwächung könnte Theanin die Abwehrkräfte stärken. Darüber hinaus wird vermutet, dass Theanin vor Entzündungen schützt.