Gamma-Linolensäure: Hautschutz und mehr

Gamma-Linolensäure zählt zu den Omega-6-Fettsäuren. Sie stärkt die Hautbarriere und schützt die Nervenzellen. Durch ihre antientzündlichen Eigenschaften kann Gamma-Linolensäure die Behandlung verschiedener Krankheiten unterstützen – vor allem von Hauterkrankungen. Lesen Sie hier, bei welchen Erkrankungen Gamma-Linolensäure in der Mikronährstoffmedizin noch eingesetzt wird. Außerdem erfahren Sie, worauf Sie bei der Auswahl eines Präparates achten sollten.

Gamma-Linolensäure (GLA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure. Sie zählt zu den Omega-6-Fettsäuren. Normalerweise kann der Körper Gamma-Linolensäure aus der Fettsäure Linolsäure selbst herstellen. Sie ist daher keine essenzielle (lebensnotwendige) Fettsäure, die unbedingt mit der Nahrung zugeführt werden muss.

Unter bestimmten Umständen wird Gamma-Linolensäure jedoch essenziell: Ist ein bestimmtes Enzym zu wenig aktiv, kann Linolsäure nicht genutzt werden. Gamma-Linolensäure muss dann mit der Nahrung aufgenommen werden. Bei einer normalen Ernährung bekommt der Körper aber nur wenig davon.

Gamma-Linolensäure kommt grundsätzlich in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Allerdings ist der Gehalt in tierischen Lebensmitteln wie in Fisch und in Innereien sehr gering. Einige Samen und Öle enthalten größere Mengen Gamma-Linolensäure. Die besten Lieferanten sind:

Der Bedarf an Gamma-Linolensäure ist nicht bekannt. Es liegen bisher nur Werte zum Bedarf der Vorläufer-Fettsäure Linolsäure vor. Linolsäure muss mit der Nahrung aufgenommen werden, damit Gamma-Linolensäure aus ihr gebildet werden kann.

Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für einen gesunden Erwachsenen pro Tag circa 2.000 Milligramm Linolsäure. Dabei richtet sich die empfohlene Zufuhr nach der zugeführten Energie: 2,5 Prozent der Energie sollte aus Linolsäure stammen.

Gamma-Linolensäure wird zum Aufbau von Zellmembranen gebraucht. Membranen umschließen die Zellen und regeln den Austausch von Stoffen und Signalen. Daneben nutzt der Körper Gamma-Linolensäure für verschiedene Funktionen:

• Entzündungshemmung: Gamma-Linolensäure ist die Ausgangssubstanz für spezielle Botenstoffe – zum Beispiel für Prostaglandine. Einige wirken entzündungshemmend. Gamma-Linolensäure wird also benötigt, damit der Körper entzündliche Prozesse richtig regulieren kann und Abwehrreaktionen des Immunsystems nicht „überschießen“. Vermutlich trägt Gamma-Linolensäure auch dazu bei, dass das Immunsystem bei Säuglingen korrekt ausreift.

• Nervensystem: Gamma-Linolensäure ist für die Funktion von Nervenzellen wichtig. Sie ist an der Leitung von Nervenreizen beteiligt sowie an der Gehirnentwicklung im Mutterleib.
• Krebszellen-Hemmer: In Laborversuchen hemmte Gamma-Linolensäure die Teilung von Krebszellen – etwa bei Zellen der Bauchspeicheldrüse, der Prostata und der Brust. Am Menschen muss die krebshemmende Wirkung aber noch erforscht werden.

Ein Mangel an Gamma-Linolensäure äußert sich oft durch Hautprobleme. Er kann zum Beispiel zu trockener, schuppiger oder verdickter Haut führen. Das zeigen Studien an Säuglingen und Kindern. Auch Wundheilungsstörungen bis hin zu Wachstumsstörungen sind möglich.

In folgenden Situationen ist das Risiko für einen Mangel an Gamma-Linolensäure erhöht:

• Mangelnde Herstellung: Es gibt viele Situationen in denen der Körper Gamma-Linolensäure nicht ausreichend herstellen kann. Dazu zählen zum Beispiel Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Übergewicht oder hohe Cholesterinwerte sowie Stress oder ein hoher Konsum von Alkohol und Nikotin. Daneben wird mit zunehmendem Alter oder bei Säuglingen zu wenig produziert. Gestillte Säuglinge werden normalerweise über die Muttermilch versorgt. Ungestillten Kindern mangelt es dagegen oft an Gamma-Linolensäure. Auch bei Neurodermitis produziert der Körper oft zu wenig Gamma-Linolensäure.
• Vitamin- und Mineralstoffmangel: Ein Mangel an Vitamin B6, Niacin, Vitamin C und Vitamin E beeinträchtigt die Enzyme, die Gamma-Linolensäure herstellen. Auch ein Zink- und Magnesiummangel stört die Produktion von Gamma-Linolensäure.
• Darmerkrankungen: Entzündliche Erkrankungen des Darms, wie Zöliakie und Morbus Crohn, können die Aufnahme von Gamma-Linolensäure stören. Langfristig kann eine unbehandelte Entzündung der Darmschleimhaut einen Mangel auslösen.
• Mukoviszidose: Bei Mukoviszidose kann es zu einer verminderten Ausschüttung von Gallen- und Pankreassaft kommen. Beides wird aber im Darm gebraucht, um Fette und Fettsäuren verdauen zu können.

Um einen Mangel auszugleichen, empfehlen Mikronährstoff-Experten eine Dosierung von 10 bis 20 Milligramm Gamma-Linolensäure pro Kilogramm Körpergewicht. Dies sind bei einem Gewicht von 70 Kilogramm umgerechnet 700 bis 1.400 Milligramm Gamma-Linolensäure täglich.

Gamma-Linolensäure stärkt die Hautbarriere und verhindert einen Wasserverlust. Deshalb könnten Personen mit trockener und juckender Haut von Gamma-Linolensäure profitieren: Die Einnahme von Borretschöl verbesserte bei älteren Menschen die Hautbarriere deutlich, so eine Vorstudie. Zudem hatten die Teilnehmer das Gefühl, dass ihre Haut weniger trocken war. Messbar war dies allerdings nicht.

Aber eine hochwertige Studie zeigt: Die Einnahme von 3.000 Milligramm Nachtkerzenöl verbesserte verschiedene Messwerte als Kennzeichen für die Hautfeuchtigkeit. Zudem wurde der Wasserverlust über die Haut reduziert. Daneben konnte auch die Festigkeit der Haut gefördert werden und schien weniger rau. Das zeigt eine hochwertige Studie mit gesunden Erwachsenen.

Ob Gamma-Linolensäure bei Falten hilft, muss zwar noch genauer untersucht werden, einen Anwendungsversuch ist es jedoch wert: Mikronährstoff-Experten empfehlen bei trockener Haut und bei Falten mindestens 400 Milligramm Gamma-Linolensäure pro Tag.

Gamma-Linolensäure ist für die Nerven wichtig: Sie trägt auch dazu bei, dass Nervensignale reibungslos ausgetauscht werden. Gamma-Linolensäure könnte deshalb helfen, Symptome der Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) zu lindern. Kinder und Erwachsene mit ADHS können sich schlecht konzentrieren und sind oft unruhig.

Mehrere hochwertige Studien verdeutlichen, dass die Einnahme von Gamma-Linolensäure zusammen mit Omega-3-Fettsäuren den Bedarf an ADHS-Medikamenten senken könnte: Die Symptome bei ADHS besserten sich. Auch eine Vorstudie zeigt: Die Einnahme von 3.000 Milligramm Nachtkerzenöl konnte Unruhe oder den Drang zu übermäßiger Aktivität herabsetzen.

Hochwertige Studien allein zu Gamma-Linolensäure fehlen bislang allerdings. Es ist noch nicht klar, ob sie allein wirksam ist oder nur in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren. Versuchsweise können 300 Milligramm Gamma-Linolensäure bei ADHS eingesetzt werden.

Da Gamma-Linolensäure die Bildung entzündungshemmender Botenstoffe fördert, könnte sie sich günstig bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen auswirken. Aus einer ersten Auswertung der Studien geht hervor, dass die tägliche Einnahme von Gamma-Linolensäure rheumatische Beschwerden lindert: Gelenkschwellungen, Schmerzen und Schmerzdruckpunkte ließen nach. Die Wirkung setzte bei Dosierungen von 1.400 bis 2.800 Milligramm am Tag ein. Wichtig scheint die Dauer der Einnahme zu sein: Die Teilnehmer ergänzten Gamma-Linolensäure meist sechs Monate lang.

Besonders wirksam ist Gamma-Linolensäure vermutlich zusammen mit der Omega-3-Fettsäure Eicosapentaensäure (EPA). Darauf weist eine vorläufige Studie hin. Nach zwölfmonatiger Einnahme beider Fettsäuren brauchten die Betroffenen weniger Schmerzmittel. Gleichzeitig schritt das entzündliche Rheuma nicht weiter fort. EPA wirkt ebenfalls entzündungshemmend.

Nun müssen hochwertige Untersuchungen zeigen, ob sich die vielversprechenden Hinweise auf andere Personen mit Rheuma übertragen lassen. Bewiesen ist die Wirkung bisher nicht. Die Anwendung ist aber einen Versuch wert. Pro Tag können 1.400 bis 2.800 Milligramm Gamma-Linolensäure sinnvoll sein. In Kombination mit 240 Milligramm EPA reichen laut Studien bereits 450 Milligramm Gamma-Linolensäure.

Auf hochwertigen Präparaten sollte immer der genaue Gehalt an Gamma-Linolensäure angegeben sein. So lassen sich Präparate mit Borretsch- oder Nachtkerzenöl exakt dosieren. Bei Präparaten aus Borretschöl sollten Sie zudem sichergehen, dass es frei von Pyrrolizidin-Alkaloiden ist. Diese Stoffe sind natürlicherweise in der Pflanze enthalten. Sie können in hohen Mengen die Leber und die Lunge schädigen.

Eine gute Qualität zeichnet sich außerdem dadurch aus, dass die Produkte auf Schadstoffe und Rückstände wie Pestizide überprüft werden. Weiterhin sind gute Präparate frei von Zusatzstoffen wie künstlichen Aromen. Auch Substanzen, die Allergien und Unverträglichkeiten auslösen, sollten nicht enthalten sein.

Derzeit gibt es keine offiziellen Höchstwerte für Gamma-Linolensäure. Experten und Studien zufolge hat die Einnahme von täglich bis zu 2.800 Milligramm Gamma-Linolensäure für zwölf Monate keine negativen Auswirkungen.

Gamma-Linolensäure ist grundsätzlich gut verträglich. In seltenen Fällen können Magen-Darm-Verstimmungen wie Bauchkrämpfe, Durchfall und Übelkeit vorkommen. Beobachtet wurden auch Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und Juckreiz.

Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass Gamma-Linolensäure die Wirkung von blutverdünnenden oder gerinnungshemmenden Medikamenten verstärkt. Zur Sicherheit sollte die kombinierte Einnahme mit dem Arzt besprochen werden. Der Arzt kann gegebenenfalls die Blutgerinnung (INR-Wert, Quick-Wert) engmaschig kontrollieren.

Betroffen sind beispielsweise Wirkstoffe wie Acetylsalicylsäure (Aspirin®), Heparin (Clexane®, Clivarin®), Phenprocoumon (Marcumar®, Falithrom®) und Warfarin (Coumadin®).

Kinder unter einem Jahr sollten keine Präparate mit Gamma-Linolensäure bekommen. Die Anwendung ist nicht ausreichend geprüft. Für Kinder über einem Jahr sind 150 bis 300 Milligramm Gamma-Linolensäure pro Tag geeignet. Es empfiehlt sich aber, die Einnahme mit dem Kinderarzt abzusprechen.

Schwangere und Stillende sollten die Einnahme von Gamma-Linolensäure zur Sicherheit mit dem Arzt absprechen. Bislang gibt es nur wenige Untersuchungen zur Unbedenklichkeit.

Die ersten Studien zeigen aber keine schädlichen Wirkungen während der Stillzeit: Gamma-Linolensäure hatte keine negativen Effekte für das Kind. Sie geht zwar in die Muttermilch über, offizielle Behörden stufen dies jedoch als ungefährlich ein. Vorsicht ist allerdings bei Borretschöl geboten: Es sollte garantiert frei von Pyrrolizidin-Alkaloiden sein. Diese Stoffe gehen sonst in die Muttermilch über und können schädlich sein.

Zu Beginn der 1980ger-Jahre wurde die Einnahme von Gamma-Linolensäure mit dem Auftreten von Krampfanfällen und schizophrenen Symptomen in Verbindung gebracht. Danach traten jedoch keine neuen Fälle auf. Deshalb schlussfolgern Forscher, dass die Einnahme von Gamma-Linolensäure bei Epilepsie und Schizophrenie vermutlich sicher ist.

Zur Sicherheit sollte aber Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden. Dies gilt insbesondere dann, wenn zur Behandlung Medikamente eingesetzt werden – wie Phenothiazine. Dazu zählen unter anderem Wirkstoffe wie Fluphenazin (Lyogen®, Dapotum®) oder Chlorpromazin (Fenactil®, Thorazine®).

Gamma-Linolensäure ist eine Omega-6-Fettsäure. Sie kommt in Pflanzen wie Nachtkerze und Borretsch vor. Zudem kann der Körper Gamma-Linolensäure selbst herstellen. Die Fettsäure wirkt hauptsächlich antientzündlich. Zudem stärkt sie die Nervenfunktion sowie das Immunsystem.

Im Rahmen der Mikronährstoffmedizin kommt Gamma-Linolensäure vor allem bei Hauterkrankungen zum Einsatz. Dazu zählen Neurodermitis, Schuppenflechte oder Akne. Aber auch bei Falten und trockener Haut könnte Gamma-Linolensäure helfen: Sie verringerte in Studien den Wasserverlust. Zudem kann Gamma-Linolensäure bei entzündlichen rheumatischen Beschwerden und Nervenschädigungen durch Diabetes Abhilfe schaffen. Ob Gamma-Linolensäure auch bei ADHS und PMS hilft, muss noch weiter erforscht werden: Hierzu gibt es erste Hinweise.

Hochwertige Gamma-Linolensäure-Präparate enthalten genaue Mengenangaben. Gamma-Linolensäure ist generell gut verträglich. Da jedoch nur wenige Studien vorliegen, sollten schwangere und stillende Frauen die Einnahme mit dem Arzt absprechen. Wechselwirkungen mit Blutverdünnern können nicht ausgeschlossen werden.