Cellulite: Mikronährstoffe für eine straffe und elastische Haut

Fast jede Frau entwickelt im Laufe ihres Lebens Cellulite (Orangenhaut). Männer sind dagegen eher selten von den Hautdellen betroffen Cellulite loswerden kann man nicht, aber ihre Entwicklung kann abgeschwächt oder verzögert werden. Wichtig ist ein starkes Bindegewebe. Mikronährstoffe schützen und unterstützen den Hautstoffwechsel. Hier erfahren Sie, welche Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe besonders hilfreich bei Cellulite sind.

Cellulite ist eine Veränderung der Haut, die durch Dellen oder Beulen sichtbar wird. Oft wird sie deshalb als Orangenhaut bezeichnet. Dabei handelt es sich nicht um eine Krankheit, sondern um ein kosmetisches Problem. Cellulite verursacht keine Schmerzen. Trotzdem leiden Betroffene oft psychisch darunter. 

Verschiedene Prozesse führen zu Cellulite:

1. Veränderungen im Fettgewebe
2. verdickte und verkürzte Haltefasern in der Haut (Fibrose)
3. veränderter Hautstoffwechsel (erhöhte Entzündungsmarker und oxidativer Stress)
4. Wassereinlagerungen in der Haut (Ödem)

Letztere sind besonders vor der Menstruation, in der Schwangerschaft oder den Wechseljahren ausgeprägt und bilden sich anschließend wieder zurück.   

Die Dellen auf der Hautoberfläche können sich überall dort zeigen, wo viel Unterhautfettgewebe ist. Besonders häufig betroffen sind die äußeren und hinteren Oberschenkel sowie der Po. Cellulite kann sich aber auch an den Brüsten, den Armen und am hinteren Hals zeigen.

Cellulite entsteht, indem das Unterhautfettgewebe in obere Hautschichten vordringt. Wie die genauen Mechanismen sind, ist noch nicht klar. Vermutlich spielen auch Gewebeveränderungen eine Rolle. Ein Umbau von Bindegewebe (Fibrose) führt, wie bei einer Narbe, zu Verhärtungen und Spannungen im Gewebe. Dies kann vor allem die Ursache von sehr tiefen Dellen und einem sehr unregelmäßigen Hautbild sein. 

Hauptsächlich sind Frauen betroffen: Etwa 80 bis 90 Prozent bekommen im Laufe ihres Lebens Cellulite in unterschiedlicher Stärke. In seltenen Fällen leiden auch Männer darunter, etwa als Folge von Prostatakrebs oder einer Östrogenbehandlung.

Zu den bekannten Risikofaktoren für Cellulite gehören:

• Hormonelle Veränderungen: Das weibliche Sexualhormon Östrogen lockert das Bindegewebe. Eine Schwangerschaft, die Stillzeit oder die dauerhafte Einnahme der Antibabypille begünstigen Cellulite.
• Wechseljahre: Wenn nach den Wechseljahren Östrogen fehlt, werden zu wenige elastische Bindegewebsfasern gebildet. Daneben tritt vermehrt Wasser aus den Gefäßen. Beide Prozesse fördern Cellulite.
• Gewichtsschwankungen: Eine Gewichtszunahme kann eine bestehende Cellulite verschlechtern. Gleichzeitig kann Cellulite als Folge einer Diät und starker Gewichtsabnahme entstehen.
• Veranlagung: Erbliche Faktoren scheinen für die Entstehung und Stärke einer Cellulite mitentscheidend zu sein.
• Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Gefäßveränderungen: Es kann zu Wassereinlagerungen kommen, die zu Veränderungen der Haut und letztlich zu Cellulite führen. 
• Lebensstil: Rauchen, wenig Bewegung sowie schlechte Ernährung (mit vielen Kalorien und zu viel Salz) begünstigen die Erschlaffung und den Umbau des Bindegewebes.

Mikronährstoffe können die Behandlung von Cellulite optimal unterstützen. Ziel der Mikronährstoffmedizin ist es, die Kollagenproduktion sowie die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut zu fördern. Dies könnte auch einer Verschlimmerung der Cellulite vorbeugen. Darüber hinaus verringern bestimmte Mikronährstoffe oxidativen Stress und Entzündungen in der Haut.  

Bewährt haben sich: 

• Vitamin C baut oxidativen Stress ab und stärkt das Bindegewebe. 

• Kollagen und Hyaluronsäure versorgen die Haut und verbessern die Feuchtigkeit und Elastizität. 

• Zink senkt oxidativen Stress und wird im Hautstoffwechsel benötigt. 

• OPC kräftigen die Kräftigung von Bindegewebsfasern. 

• Grüntee-EGCG schützt die Haut und hilft beim Abbau von Körperfett. 

Oxidativer Stress ist vermutlich einer der treibenden Faktoren, der chronische Entzündungen und einen Umbau in der Haut auslöst. In der Haut entstehen Verhärtungen, zwischen denen das Fettgewebe vordringt. Frauen mit Cellulite haben erhöhte Marker für oxidativen Stress im Blut. Vitamin C könnte den oxidativen Stress abfangen. Eine Beobachtungsstudie verdeutlicht den Stellenwert: Frauen, die viel Vitamin C mit der Nahrung aufnahmen, hatten ein besseres Hautbild.

Vitamin C ist auch für die Bildung eines normalen Bindegewebes unerlässlich: Es fördert die Bildung der Struktureiweiße Kollagen und Elastin. Diese sind wichtig für stabiles Bindegewebe. Im Tierversuch wurde gezeigt, dass Vitamin C die Kollagenstruktur verbessert.

Oft wird Vitamin C mit anderen Mikronährstoffen kombiniert. Positive Effekte wurden beispielsweise für Vitamin C zusammen mit Zink, Vitamin E und Traubenkern-OPC nachgewiesen: Die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut besserten sich. Zudem kam es zu weniger Hautschädigungen durch Sonnenstrahlen. Sonnenlicht reduziert die Vitamin-C-Menge in der Haut. 

Ob Vitamin C aber speziell bei Cellulite hilft, ist in Studien noch nicht untersucht – weder als Kapseln noch als Creme. Vitamin C ist aber an der Produktion von Struktureiweißen beteiligt. Daher sollte ein Mangel in jedem Fall vermieden werden.

Mikronährstoff-Experten empfehlen bei Cellulite die tägliche Ergänzung von 150 bis 200 Milligramm Vitamin C. Die Einnahme sollte mit der Mahlzeit erfolgen. Dadurch verbessert sich die Verträglichkeit für den Magen.

Schwangeren wird eine Vitamin-C-Zufuhr von 110 Milligramm empfohlen und Stillenden 150 Milligramm. Höhere Dosen sollte man zur Sicherheit mit dem Arzt absprechen. Mengen bis 1.800 Milligramm pro Tag sind aber wahrscheinlich sicher.

Patienten mit einer Eisenspeicherkrankheit (Hämochromatose) dürfen Vitamin C nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen. Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme.

Falls Sie mit dem Krebsmittel Bortezomib (Velcade®) behandelt werden, sollten Sie Vitamin C nur in Absprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Im Tierversuch verringerte Vitamin C die Wirksamkeit.

Bindegewebe enthält Kollagen und Hyaluronsäure. Kollagen sorgt für die Festigkeit von Haut und Bindegewebe, während Hyaluronsäure Wasser bindet. Das fördert die Feuchtigkeit und Elastizität. Demnach können Kollagen und Hyaluronsäure zur „Ernährung“ des Bindegewebes beitragen.

Eine hochwertige Studie zeigt: Die Einnahme von Kollagenhydrolysat linderte Cellulite bei Frauen. Sowohl das Erscheinungsbild als auch die Gesundheit der Haut verbesserte sich. Kollagenhydrolysat sind Bruchstücke von Kollagen. Darüber hinaus verbesserte Kollagenhydrolysat die Elastizität der Haut. Das ergab eine weitere hochwertige Studie. Bei Teilnehmerinnen, die ein Scheinmedikament erhielten, zeigte sich diese Wirkung nicht.

Eine Vorstudie verdeutlicht auch den Nutzen einer Mikronährstoffkombination: Falten auf der Haut wurden nach 40-tägiger Einnahme von Kollagen, Hyaluronsäure, Vitamin C und weiteren Mikronährstoffen deutlich weniger. Zudem verbesserten sich Elastizität, Feuchtigkeit und Geschmeidigkeit der Haut.

In allen Studien waren Kollagen und Hyaluronsäure gut verträglich. Die Ergänzung scheint ein Erfolg versprechender Behandlungsansatz für Cellulite zu sein. Allerdings ist der Effekt auf Cellulite noch zu wenig untersucht.

In Studien waren täglich mindestens 2.500 Milligramm Kollagenhydrolysat wirksam. Deshalb sollte die Dosierung auch in diesem Bereich liegen. Meist empfehlen Mikronährstoff-Experten auch eine Menge zwischen 5.000 und 10.000 Milligramm pro Tag. Sinnvoll ist die Kombination mit 50 Milligramm Hyaluronsäure, um die Feuchtigkeit der Haut zu verbessern.

Idealerweise werden Präparate mit Kollagenhydrolysat und Hyaluronsäure zum Essen eingenommen. 

Krebspatienten sollen vorsichtshalber auf die Einnahme von Hyaluronsäure verzichten. Möglicherweise fördert sie die Zellwanderung.  

Zink ist für die Regeneration von Haut und Bindegewebe notwendig: Es wird für die Zellteilung und den Aufbau von Kollagen gebraucht. Da Zink zudem oxidativen Stress abschwächt, kann es mögliche Entzündungen im Fettgewebe reduzieren. Eine Beobachtungsstudie ergab, dass bei Personen mit Cellulite vermehrter oxidativer Stress nachweisbar ist.

Studien zur Wirksamkeit von Zink speziell bei Cellulite fehlen bislang. Da aber bei Cellulite vermehrt oxidativer Stress vorkommen kann, könnte die Einnahme von Zink sinnvoll sein, um freie Radikale abzufangen. Eine gute Versorgung mit Zink ist außerdem wichtig für die Hautgesundheit. 

Bei Nierenschwäche sollte kein Zink ergänzt werden. Schwache Nieren können Zink nicht vollständig ausscheiden, sodass die Zinkspiegel im Blut zu stark steigen könnten.

Zink hemmt die Wirkung bestimmter Antibiotika. Betroffen sind Tetracycline (Doxybene®, Doxycyclin®) und Gyrasehemmer (Avalox®, Norfluxx®, Tarivid®). Bei der Einnahme eines Antibiotikums sollte daher ein Abstand von zwei Stunden vor oder vier bis sechs Stunden nach der Einnahme des Antibiotikums eingehalten werden.

Ein Einnahmeabstand gilt auch für bestimmte Osteoporose-Medikamente (Bisphosphonate) und Chelatbildner wie Penicillamin (Metalcaptase®). Zink bindet sie, wodurch sie ihre Wirkung verlieren. Betroffene Wirkstoffe sind zum Beispiel Alendronat (Fosamax®, Tevanate®) oder Clodronat (Bonefos®). 

OPC ist eine Abkürzung für die sekundären Pflanzenstoffe „oligomere Proanthocyanidine“. Sie kommen in großen Mengen in Traubenkernen vor. Da OPC die Kollagenverbindungen im Bindegewebe stärken, könnten sie bei Cellulite helfen: OPC lagerten sich im Tierversuch an Kollagen an und förderten Vernetzung und Stabilität der Fasern. Dadurch wird das Bindegewebe gestrafft und die Hautfeuchtigkeit verbessert.  

Darüber hinaus zählen OPC zu den wichtigsten Antioxidantien der Pflanzenwelt. Studien an Tieren und Menschen belegen für OPC zudem eine entzündungshemmende Wirkung. 

Wegen der vielversprechenden Hinweise zum Kollagenaufbau und zum verringerten oxidativen Stress ist die Einnahme von OPC bei Cellulite einen Versuch wert. Hochwertige Studien fehlen allerdings bisher. 

Schwangere und Stillende sollten OPC nur nach Absprache mit dem Arzt einnehmen. Es fehlen bislang Untersuchungen zur Unbedenklichkeit.

Gleiches gilt bei der Einnahme von Blutgerinnungshemmern. Der Arzt kann zum Beispiel die Gerinnungswerte engmaschiger kontrollieren. Betroffen sind zum Beispiel Cumarin-Derivate (wie Marcumar®), Warfarin (Coumadin®), Acetylsalicylsäure (ASS) (Godamed®, Aspirin®) oder Heparin (Clexane®).

EGCG (Epigallocatechingallat) ist der wichtigste Pflanzenstoff in Grüntee. EGCG wirkt antioxidativ – es schützt das Erbgut vor oxidativem Stress und lindert Entzündungen. Die Einnahme von EGCG kann zudem die Haut vor Schädigungen durch Sonnenlicht schützen. Dadurch bleiben die Kollagenfasern im Bindegewebe intakt. Aus diesem Grund könnte EGCG auch bei Cellulite wirksam sein.  

Zudem könnte EGCG eine Gewichtsabnahme unterstützen: Es regt die Fettverbrennung an und verringert die Aufnahme von Fett im Darm. Dadurch wird die Kalorienaufnahme gedrosselt. Eine Auswertung mehrerer Studien zeigt, dass bei einer mindestens zwölfwöchigen Einnahme von täglich 100 bis 460 Milligramm EGCG der Erfolg am größten war: Sowohl das Körpergewicht als auch der Körperfettanteil wurden reduziert. Allerdings fanden nicht alle Forscher einen solchen Effekt. Am besten wirkte Grüntee zusammen mit Koffein, das berichtet eine Studienübersicht.

Ob EGCG eine Gewichtsabnahme und eine Verminderung von Körperfett bewirkt, scheint von der Dosis und der individuellen Ernährungsweise abzuhängen. Um die Behandlung von Cellulite zu unterstützen, kann sich die Einnahme von EGCG dennoch lohnen – auch, weil es zum Schutz der Haut und des Bindegewebes beiträgt.

In der Schwangerschaft sollten keine EGCG-Präparate eingenommen werden. Es fehlen Studien zur Unbedenklichkeit. 

Grüntee-EGCG kann Leberenzyme hemmen, die Medikamente abbauen. Deshalb sollte die Einnahme in Kombination mit Medikamenten generell mit dem Arzt abgesprochen werden. 

Patienten mit Bluthochdruck, die Betablocker wie Bisoprolol (Concor®) oder Calciumantagonisten wie Nifedipin (Adalat®) einnehmen, sollten einen Einnahmeabstand von mindestens vier Stunden einhalten. EGCG kann die Aufnahme der Wirkstoffe blockieren. 

EGCG kann die Wirkung des Krebswirkstoffs Bortezomib (Velcade®) aufheben. Die Einnahme sollte während einer Krebstherapie daher immer mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden. 

Bei Cellulite (Orangenhaut) wird die Haut umgebaut. Dabei drückt das Gewebe aus der Unterhaut zwischen den Festigungselementen nach oben. Dadurch wird das Hautbild ungleichmäßig: Es zeigen sich Dellen und Beulen. Mithilfe der Mikronährstoffmedizin kann das Bindegewebe gestärkt und die Elastizität sowie die Feuchtigkeit der Haut gefördert werden.  

Die Mikronährstoffmedizin kann in Prozesse eingreifen, die zu Cellulite führen. Vitamin C zum Beispiel verringert oxidativen Stress, der bei Cellulite-Betroffenen gehäuft vorkommt. Der Körper braucht es außerdem für die Bildung von Kollagen. Bei einer bestehenden Cellulite wurden Kollagenhydrolysat und Hyaluronsäure bereits mit Erfolg getestet: Sie unterstützen die Ernährung der Haut. Zink stimuliert die Regeneration der Haut und wehrt auch oxidativen Stress ab. 

Zudem könnten oligomere Proanthocyanidine (OPC) die Bindegewebsfasern stärken. Der Pflanzenstoff EGCG dürfte darüber hinaus eine Gewichtsabnahme unterstützen. Zudem kann EGCG die Haut schützen.