5-HTP aus Griffonia: pflanzlicher Stimmungsaufheller

Die afrikanische Heilpflanze Griffonia verbessert die Stimmung, fördert einen erholsamen Schlaf und stoppt übermäßigen Appetit. Informieren Sie sich über die Wirkungen von Griffonia auf die Psyche, das Gehirn und das körperliche Wohlbefinden. Erfahren Sie außerdem, wann Griffonia noch eingesetzt werden kann und was es bei der Einnahme zu beachten gibt.

Griffonia ist eine Kletterpflanze aus dem tropischen Afrika. Sie wird auch als afrikanische Schwarzbohne (Griffonia simplicifolia) bezeichnet. Die Samen enthalten neben Fettsäuren und Eiweißen viele sekundäre Pflanzenstoffe. Der wirksamste und wichtigste Inhaltsstoff in den Griffonia-Samen ist 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), das zu rund 16 Prozent enthalten ist.

5-HTP ist ein Vorläufer des Glückshormons Serotonin im Gehirn und kommt daher für die Behandlung psychischer Beschwerden wie Depression und Angst in Betracht. Griffonia-Extrakt wird seit etwa 1960 erforscht und seit den 1980er-Jahren zur Behandlung eingesetzt.

5-HTP ist chemisch gesehen eine Aminosäure, die der Körper auch aus der Aminosäure Tryptophan selbst bilden kann. Tryptophan wird aber für zahlreiche andere Funktionen gebraucht, sodass die 5-HTP-Herstellung aus Tryptophan weniger ergiebig ist. Daher ist es wirksamer, 5-HTP aus Griffonia-Extrakt aufzunehmen, denn hieraus werden nur Botenstoffe wie Serotonin gebildet.

5-HTP aus Griffonia gelangt über den Darm zu etwa 70 Prozent in die Blutbahn. Es kann aber auch in geringen Mengen über die Schleimhaut im Mund aufgenommen werden.

Über das Blut kommt 5-HTP direkt in das Gehirn: Es überwindet die Blut-Hirn-Schranke. Unklar ist noch, wie viel 5-HTP dort ankommt, da es von der Leber teilweise schon in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin selbst kann die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden. 

5-HTP ist ein Vorläufer vom Glückshormon Serotonin und bewirkt einen Anstieg des Serotoninspiegels im Gehirn. Auch andere Botenstoffe wie Melatonin, Dopamin und Noradrenalin werden aus 5-HTP produziert. Griffonia entfaltet über 5-HTP daher zahlreiche Wirkungen im Körper:

Psyche: Serotonin reguliert im Gehirn Gefühle wie Glück und Zufriedenheit. Durch die vermehrte Serotoninbildung werden Griffonia antidepressive und angstlösende Eigenschaften zugeschrieben.

Schmerzen: Durch den Anstieg des Serotoninspiegels wird die Schmerzschwelle herabgesetzt. Hierdurch können verschiedene Schmerzzustände gelindert werden.

Appetit: Serotonin reguliert das Hunger- und Sättigungsgefühl. Wird es ausgeschüttet, stellt sich eine appetithemmende Wirkung ein.

Schlaf: Durch die Bildung des Schlafhormons Melatonin kann Griffonia zu einer besseren Schlafqualität beitragen und bei Schlafstörungen helfen.

Durch die Anhebung des Serotoninspiegels kann Griffonia Menschen mit Depressionen und Stimmungsschwankungen helfen. In einer Übersichtsarbeit älterer, teils hochwertiger Studien liefern fünf von elf Studien stichhaltige Belege dafür, dass 5-HTP aus Griffonia Depressionen lindert. Die übrigen sieben Studien liefern dagegen erste Hinweise für eine Linderung der depressiven Symptome. Diese sind aber nicht überzeugend genug, um von einem klaren Beweis für die antidepressive Wirkung sprechen zu können. Zu ähnlichen Ergebnissen kamen bereits frühere Auswertungen der Studienlage: Es gibt Hinweise, dass 5-HTP aus Griffonia Depressionen im Vergleich zu Scheinmedikamenten lindert – die Beweiskraft ist jedoch gering, da nicht alle Studien hochwertig waren.

Griffonia-Extrakt könnte auch einer Depression vorbeugen, die durch lang anhaltenden Stress ausgelöst wird: Eine vorläufige Studie zeigt, dass die Einnahme von Griffonia-Extrakt (12,8 Milligramm 5-HTP, zweimal täglich) zum Anstieg der Serotoninwerte führte. Zudem ließen der Stress und der psychische Druck der Teilnehmer nach. Dies wurde anhand eines Fragebogens gemessen. Aber auch ein wichtiger Blutwert (BDNF, Brain-derived neurotrophic factor) stieg an. Niedrige BDNF-Werte stehen mit Depressionen und Burn-out in Verbindung.

Die Wirkung von Griffonia bei Depressionen erscheint nicht nur plausibel, sie wird auch durch viele teils hochwertige und erste Studien gestützt. Insgesamt fehlen aber noch weitere hochwertige Studien, die eine abschließende Bewertung zulassen.

Täglich können zwischen 150 und 300 Milligramm 5-HTP helfen, die Stimmung zu verbessern. Mikronährstoff-Mediziner empfehlen, die Dosis auf drei Einzeldosen aufzuteilen – zum Beispiel morgens, mittags und abends. Die Einnahme sollte zwei Monate lang andauern und immer in Rücksprache mit dem Arzt erfolgen.

Aus 5-HTP kann der Körper über Serotonin auch das Schlafhormon Melatonin herstellen: Serotonin ist sozusagen die Vorstufe von Melatonin. Melatonin wird bei Dunkelheit produziert und fördert den Schlaf. Tierstudien zeigen: Wird 5-HTP am Abend eingenommen, verbessert es die Leichtschlaf- und Tiefschlafphasen.

Auch in einer kleinen hochwertigen Studie wurden erste Wirkungen von 5-HTP bei Schlafstörungen beobachtet: Neun Teilnehmer nahmen ein Kombinationspräparat ein, das neben 5-HTP unter anderem Ginkgo-Extrakt und den beruhigenden Stoff Gamma-Aminobuttersäure enthielt. Neun weitere Personen bekamen ein Scheinmedikament. Durch das Kombinationspräparat schliefen die Teilnehmer fast zwei Stunden länger als mit dem Scheinmedikament. Auch die Schlafqualität verbesserte sich und die Einschlafzeit verkürzte sich.

Vorstudien liefern zudem Hinweise, dass auch 5-HTP allein Schlafstörungen lindert und Tiefschlafphasen fördert. Die Studienteilnehmer nahmen 600 Milligramm 5-HTP im Laufe des Abends ein. Obwohl der Effekt mit 600 Milligramm 5-HTP deutlicher war, zeigten auch 200 Milligramm 5-HTP eine Verbesserung. Eine Dosierung von 600 Milligramm 5-HTP ist in der Regel nicht üblich: Fallberichten zufolge kann dies lebhafte Träume und sogar Alpträume fördern. Wie Sie Schlafstörungen besser durch Mikronährstoffe lindern können, erfahren Sie hier.

Insbesondere bei Schlafstörungen in Zusammenhang mit Depressionen können 100 bis 300 Milligramm 5-HTP aus Griffonia sinnvoll sein. Die Einnahme erfolgt dann am Abend vor dem Schlafengehen. 5-HTP sollte in Rücksprache mit dem Arzt eingenommen werden.

Personen mit einem niedrigen Serotoninspiegel scheinen anfälliger für Panikstörungen zu sein – so das Ergebnis einer Vorstudie. Durch die Anhebung des Serotoninspiegels könnte Griffonia die Stärke und die Häufigkeit von Panikattacken reduzieren. Eine weitere Vorstudie mit gesunden Teilnehmern verdeutlicht diese Vermutung: Durch die Einnahme von 5-HTP verbesserten sich Paniksymptome leicht im Vergleich zu einem Scheinmedikament. Die Teilnehmer hatten zuvor eine Substanz eingenommen, die Angst und Panik begünstigt. Insbesondere Frauen profitierten von 5-HTP, während Männer eher durch weniger körperliche Paniksymptome darauf ansprachen.

Auch liegen bereits Studien vor, an denen Personen mit Angst- und Panikstörungen teilgenommen haben: In einer Vorstudie führte die Einnahme von 5-HTP zu weniger Panikreaktionen und Ängstlichkeit. Bei gesunden Teilnehmern wurde dieser Effekt dagegen nicht beobachtet. Ebenfalls konnten in einer weiteren Vorstudie durch 5-HTP bei den Betroffenen Ängstlichkeit und andere psychische Symptome leicht verbessert werden.

In der Summe liefern die Studien vielversprechende Hinweise für die Wirksamkeit von Griffonia bei Panik und Ängstlichkeit. Größere hochwertige Untersuchungen stehen aber noch aus. In Rücksprache mit dem Arzt können pro Tag zwischen 150 und 300 Milligramm 5-HTP hilfreich sein.

Durch die Steigerung des Serotoninspiegels könnte Griffonia bei Migräne und Spannungskopfschmerzen helfen: Serotonin senkt die Schmerzschwelle. Wissenschaftler nehmen an, dass ein niedriger Serotoninspiegel zu chronischen Kopfschmerzen beitragen kann – insbesondere zu Migräne.

Migräne: Im Rahmen  einer kleinen hochwertigen Studie konnten sowohl die Häufigkeit der Migräne als auch der Schweregrad leicht gesenkt werden. Verglichen wurde 5-HTP mit einem Scheinmedikament. Auch eine Vorstudie liefert Hinweise auf die Wirksamkeit: Die Häufigkeit der Migräneattacken konnte durch 5-HTP um etwa 70 Prozent verringert werden.

Spannungskopfschmerzen: Die Einnahme von 5-HTP verringerte den Bedarf an Schmerzmitteln bei Spannungskopfschmerzen. Zu diesem Ergebnis kamen Forscher durch ihre hochwertige Studie. Während des Studienzeitraums konnte allerdings keine Verringerung der Kopfschmerztage festgestellt werden – wohl aber in den zwei Wochen nach dem Absetzen von 5-HTP: In diesem Zeitraum gab es weniger Tage mit Kopfschmerzen als zuvor.

Die ersten Studienergebnisse sind vielversprechend, müssen aber noch durch große hochwertige Studien bestätigt werden. Versuchsweise können unter ärztlicher Aufsicht täglich zwischen 150 und 300 Milligramm 5-HTP aus Griffonia-Extrakt eingenommen werden. Alles über wirksame Mikronährstoffe, die bei Migräne auch ohne Rücksprache mit dem Arzt eingenommen werden können, erfahren Sie hier.

Fibromyalgie ist eine Muskel- und Bindegewebserkrankung. Betroffene leiden an anhaltenden Schmerzen in verschiedenen Körperregionen. Niedrige Serotonin- sowie 5-HTP-Werte im Blut gelten als ein Anhaltspunkt für Fibromyalgie und krankheitstypische Symptome wie Schlafstörungen.

Da 5-HTP einen Anstieg der Serotoninwerte bewirkt, könnte Griffonia bei Fibromyalgie Linderung verschaffen. Erste positive Ergebnisse liefert eine Vorstudie: Durch 5-HTP konnten Schmerzen, Schlafstörungen, Müdigkeit und Ängstlichkeit reduziert werden. 50 Fibromyalgie-Patienten nahmen täglich 300 Milligramm 5-HTP für 30 Tage ein. Auch in Kombination mit Medikamenten gegen Depressionen (MAO-Hemmer) verbesserte 5-HTP die Fibromyalgie-Symptome im Vergleich zu den Medikamenten allein – so das Ergebnis einer Vorstudie.

Die Ergebnisse aus den Studien liefern erste Hinweise für den Nutzen von 5-HTP bei Fibromyalgie. Die Wirkung ist aber nicht bewiesen, da bislang größere Untersuchungen fehlen. Die Einnahme von täglich 150 bis 300 Milligramm 5-HTP mit ärztlicher Begleitung ist jedoch einen Versuch wert.

Während Griffonia in Afrika als Gemüse verzehrt wird, kommt es in Europa nur als Extrakt in Präparaten zum Einsatz. Griffonia-Extrakt ist in Form von Kapseln erhältlich. Präparate mit Griffonia sollten nur unter ärztlicher Aufsicht und nicht dauerhaft eingenommen werden: 5-HTP gelangt direkt ins Gehirn und wird zu Botenstoffen wie Serotonin umgewandelt.

Die Dosierung von 5-HTP aus Griffonia liegt in der Regel zwischen 100 und 300 Milligramm täglich und wird meist auf zwei oder drei Einzeldosen verteilt. Da es zu Beginn der Griffonia-Therapie zu leichter Übelkeit kommen kann, empfehlen Mikronährstoff-Mediziner, zunächst eine kleine Menge 5-HTP einzunehmen – zum Beispiel 50 Milligramm pro Tag. Wird die Dosis vertragen, kann die Menge gesteigert werden.

Griffonia kann zu oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Um die Verträglichkeit für den Magen zu erhöhen, ist die Einnahme zum Essen sinnvoll. Achten Sie dann jedoch darauf, dass die Mahlzeit eiweißarm ist – zum Beispiel kein Fleisch, keine Hülsenfrüchte oder Milchprodukte enthält. Eine eiweißarme Mahlzeit verbessert wahrscheinlich die Aufnahme von 5-HTP ins Gehirn.

In der Regel sollten täglich nicht mehr als 300 Milligramm 5-HTP aus Griffonia-Extrakt eingenommen werden. Die häufigste Nebenwirkung bei der Einnahme höherer Mengen Griffonia-Extrakt ist leichte Übelkeit. Tritt Übelkeit auf, hilft es, mit einer geringeren Dosis zu beginnen und sie in jedem Fall über den Tag verteilt einzunehmen.

Sehr hohe Mengen an Serotonin im Gehirn können zu einem Serotonin-Syndrom führen. Dies zeigt sich zum Beispiel durch Verwirrung, hohen Puls, Ruhelosigkeit, Muskelzucken, hohe Körpertemperatur oder Schüttelfrost. Theoretisch besteht die Gefahr auch für 5-HTP, da 5-HTP sehr wirksam in Serotonin umgewandelt wird. Das Risiko wird aber als gering eingestuft: In Tierstudien verursachten nur sehr hohe Mengen von 100 Milligramm 5-HTP pro Kilogramm Körpergewicht ein Serotonin-Syndrom. Griffonia sollte zur Sicherheit jedoch unter ärztlicher Kontrolle eingenommen werden.

Selten können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Herzklopfen auftreten. Nebenwirkungen stellen sich vor allem bei einer langfristigen Einnahme ein. Der Arzt sollte bei längerer Einnahme die Leber- und Nierenwerte sowie das Blutbild prüfen. Auch ist eine Kontrolle der Serotonin-Blutwerte zu empfehlen. Griffonia-Extrakt wird meist drei Monate lang angewendet.

Griffonia-Extrakt sollte nicht mit Medikamenten eingenommen werden, die auf die Psyche wirken und ebenfalls in den Serotonin-Haushalt eingreifen. Hierdurch könnte es zu einem Serotonin-Überschuss kommen (Serotonin-Syndrom). Dazu gehören Antidepressiva aus der Gruppe der Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) mit Wirkstoffen wie Fluoxetin (Fluxet®, Fluxetin-CT®) und Escitalopram (Cipralex®, Escitalex®), trizyklische Antidepressiva wie Clomipramin (Anafranil®) sowie tetrazyklische Antidepressiva wie Mirtazapin (Remergil®, Mirtagamma®).

Auch schmerzlindernde Opioide mit den Wirkstoffen Tramadol (T-long®, Tramadolor®) und Methadon (Methaddict®) wirken auf den Serotonin-Haushalt und dürfen nicht mit Griffonia-Extrakt kombiniert werden.

Griffonia-Extrakt sollte zudem nicht zusammen mit bestimmten Medikamenten bei Migräne angewendet werden – es sei denn, die Anwendung erfolgt auf ausdrückliche Empfehlung durch den Arzt. Betroffen sind Triptane wie Sumatriptan (Imigran®). Sie haben denselben Wirkmechanismus wie 5-HTP aus Griffonia.

Griffonia-Extrakt sollte vorsichtshalber nicht zusammen mit Tryptophan und S-Adenosyl-Methionin (SAM) sowie Safran-Extrakt eingenommen werden. Auch diese Stoffe wirken, indem sie in den Serotonin-Haushalt eingreifen. Es ist möglich, dass zu viel Serotonin produziert wird und es so zu einem Überschuss kommt (Serotonin-Syndrom).

Griffonia-Extrakt sollte nicht mit den Parkinson-Medikamenten Carbidopa und L-Dopa kombiniert werden. Die gleichzeitige Einnahme von Carbidopa und Griffonia kann Hautveränderungen (Sklerodermie) begünstigen, die sich durch Schwellungen und Rötungen zeigen. Weiterhin kann es bei kombinierter Anwendung der beiden Wirkstoffe mit Griffonia zu einem Anstieg der 5-HTP-Menge im Gehirn kommen: Die Gefahr eines Serotonin-Syndroms könnte zunehmen. Carbidopa und L-Dopa werden oft als Kombinationspräparate verordnet (zum Beispiel Isicom®, LCE-ratio®, Nacom®).

Aus Sicherheitsgründen wird von der Griffonia-Einnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit abgeraten. Es fehlen ausreichende Daten, die eine sichere Anwendung belegen. Gleiches gilt für Kinder und Jugendliche.

Personen mit schweren Leber- und Nierenerkrankungen sollten Griffonia-Extrakt nicht einnehmen. Eine geschwächte Leber oder Niere können 5-HTP möglicherweise nicht richtig abbauen oder ausscheiden.

Auch Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen sollten besser keine Griffonia-Präparate einnehmen. 5-HTP könnte chronische Entzündungen der Darmschleimhaut anfeuern.

Griffonia-Samen enthalten 5-HTP, eine Vorstufe des Botenstoffes Serotonin. 5-HTP wirkt daher stimmungsaufhellend, schmerzlindernd, schlaffördernd und appetithemmend. Besonders zur Behandlung von Depressionen kann Griffonia-Extrakt eingesetzt werden. Ob Griffonia bei Schlafstörungen, Ängstlichkeit und Panik sowie beim Abnehmen hilft, muss noch besser untersucht werden. Erste Anhaltspunkte liegen aber bereits vor. Auch zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne könnte Griffonia einen unterstützenden Beitrag leisten. Weiterhin liefern erste Studien Hinweise dafür, dass 5-HTP die Symptome der Schmerzkrankheit Fibromyalgie mildert.

Die Einnahme von Griffonia sollte immer mit dem Arzt besprochen werden. Eine Überdosierung von Griffonia ist theoretisch möglich, da es direkt in den Serotonin-Haushalt eingreift. Zudem gibt es Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten und anderen Mikronährstoffen.