Übersäuerung, Stress und Müdigkeit: Wie genau hängt das zusammen?

In allen Körperzellen laufen Stoffwechselvorgänge mittels Enzymen ab. Das sind Eiweiße (Proteine), die als Biokatalysatoren wirken und biochemische Reaktionen im Organismus steuern und beschleunigen. Die Enzyme benötigen einen definierten pH-Wert, um optimal zu funktionieren. Daher versucht unser Körper, den pH-Wert stabil zu halten – insbesondere

• im Blut: Hier liegt der pH-Wert in engen Grenzen bei 7,35–7,45.
• in den Zellen: Zellkern und Zellflüssigkeit (Cytosol) weisen einen pH-Wert von 7,2 auf.

Während des Stoffwechselgeschehens produziert der Körper unter anderem Säuren und Basen, also sauer und basisch (= alkalisch) wirkende Verbindungen. Bei einem gesunden Säure-Basen-Haushalt kann der Organismus die entstehenden Stoffwechselprodukte mittels verschiedener Mechanismen abpuffern. Ist der Säure-Basen-Haushalt beeinträchtigt, funktioniert das nicht mehr ausreichend – und der pH-Wert verändert sich:

• Steigt der pH-Wert des Blutes auf über 7,45 an, sprechen Fachleute von einer Alkalose.
• Dagegen sinkt der pH-Wert des Blutes bei einer Azidose (Übersäuerung) auf unter 7,35 ab.

Die Übersäuerung wird eingeteilt in

• (lebensbedrohliche) akute Azidose (mit niedrigem pH-Wert im Blut):
  • Bei einer akuten respiratorischen Azidose wird zu wenig CO₂ abgeatmet. Dadurch entsteht Kohlensäure, die das Blut ansäuert.
    Ursache sind oft Lungenerkrankungen beziehungsweise -probleme.
  • Eine akute metabolische Azidose entsteht durch eine vermehrte Säureproduktion im Körper, beispielsweise durch
    • einen entgleisten Diabetes (Anreicherung von Ketonkörpern führt zur diabetischen Ketoazidose)
    • Fasten (führt ebenfalls zur Bildung von Ketonkörpern)
    • schwere körperliche Anstrengung (bewirkt Produktion von Milchsäure)
    • eine Methanolvergiftung (entsteht durch Anhäufung des Abbauproduktes Ameisensäure)
    • oder durch Nierenversagen, denn dann kann zu wenig Säure ausgeschieden werden
• chronische (latente) Azidose: Hier liegt der Blut-pH-Wert weiterhin im Normalbereich. Da die Puffersysteme des Körpers erschöpft sind, sammelt sich überschüssige Säure in Form von Protonen (H⁺) im Gewebe an. Dadurch verschiebt sich der pH-Wert in den Zellen und im Raum zwischen den Körperzellen (Interzellularraum) ins Saure. Je nach Säuregrad besteht die Gefahr, dass die Eiweiße sich strukturell verändern (denaturieren). Das bedeutet: Enzyme können nicht mehr optimal arbeiten und Stoffwechselprozesse werden beeinträchtigt, wenn wir übersäuert sind.
  Betrifft dies den Energiestoffwechsel, fehlt uns Energie und
  • wir ermüden schnell(er),
  • wir haben Konzentrationsprobleme,
  • wir sind allgemein erschöpft und
  • unsere Leistungsfähigkeit fällt ab.

Mitochondrien werden oft als Kraftwerke der Zellen bezeichnet. Denn in ihnen findet die sauerstoffabhängige Energiegewinnung statt – mittels der sogenannten Atmungskette und einer Phosphatgruppenübertragung (Phosphorylierung). Die Energie wird dabei in Form des Moleküls Adenosintriphosphat (ATP) gespeichert.

Insgesamt kann diese Form der Energiegewinnung nur dann ablaufen, wenn der Zelle und ihren kleinen Kraftwerken genug Sauerstoff zur Verfügung steht. Zudem müssen die notwendigen Enzyme korrekt funktionieren. Beeinträchtigt eine latente Übersäuerung des Körpers diese Stoffwechselkatalysatoren, können die Mitochondrien möglicherweise nicht mehr genug Energie bereitstellen. Dann sind Müdigkeit und Erschöpfung sowie eine geringere Leistungsfähigkeit die Folge.

Aber nicht nur der Energiemangel ist ein Problem. Um die bei einer chronischen Übersäuerung vermehrt im Gewebe vorliegenden Protonen (H⁺) ausscheiden zu können, baut der Körper Eiweiße ab – in der Regel in Form von Muskelmasse. Genauer: Er nutzt die in den Muskeln enthaltene stickstoffhaltige Aminosäure Glutamin, um das daraus gewonnene Ammoniak (NH₃) als Puffersubstanz nutzen zu können. Aus Ammoniak und Protonen entsteht Ammonium (NH₄⁺), das die Nieren über den Urin aus dem Körper entfernen. Dann ist der Stickstoffgehalt (N) im Urin erhöht.

Durch den bei einer chronischen Übersäuerung stattfindenden Muskelabbau wird der Körper geschwächt. Insbesondere im Alter führt das zu einer zunehmenden Gebrechlichkeit, wie eine Studie mit älteren Frauen in Japan belegt hat: Je stärker die Säurebelastung durch die Nahrung war, desto langsamer und schwächer waren die Frauen. Auch waren sie körperlich weniger aktiv.

Zudem kann sich ein veränderter Säure-Basen-Haushalt auf die Hormonproduktion – genauer die Stresshormone – auswirken.

Es gibt eine Wechselbeziehung zwischen Übersäuerung und Stress: Sie können sich gegenseitig beeinflussen beziehungsweise verstärken. Denn chronischer Stress fördert die Säurebelastung des Körpers, aber eine Übersäuerung erhöht auch die Ausschüttung von Stresshormonen.

Kurzzeitiger Stress muss nicht ungesund sein. Er kann uns motivieren und uns sogar helfen, wichtige Kompetenzen zur Problemlösung zu entwickeln. Betrachten wir den Stress als anregend und positiv, sprechen Fachleute vom Eustress, also positivem Stress. Nehmen wir die stressige Situation als negativ wahr und fühlen uns überfordert, – insbesondere, wenn die Stressphase länger anhält – handelt es sich um Distress, negativen Stress. Dieser chronische Stress kann mit zu einer Säurebelastung des Körpers beitragen:

• Bei Stress schüttet unser Körper Stresshormone aus: Katecholamine wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin sowie Glucocorticoide wie Cortisol.
  Sie regen den abbauenden (katabolen) Stoffwechsel an: Um schnell über mehr Energie zu verfügen, werden dabei auch Proteine – zum Beispiel aus Muskeln – abgebaut. Die Leber wandelt die entstehenden Aminosäuren in Glukose und saure Nebenprodukte um. Länger bestehender Stress belastet somit den Säure-Basen-Haushalt.
• Dazu kommt: Anhaltender Stress geht meist mit ungesunden Verhaltensweisen einher – wie beispielsweise verstärktem Verzehr von Fastfood, also von vorwiegend säurebildenden Lebensmitteln.
• Obendrein atmen wir oft hastig und flach, wenn wir gestresst sind. Dadurch wird weniger CO₂ abgeatmet, also weniger Säure aus dem Körper entfernt.
  Durch die gepresste Atmung erhält der Körper zudem nicht genug Sauerstoff und kann deshalb weniger Energie produzieren. Denn die in den Mitochondrien ablaufende aerobe Energiegewinnung hat eine deutlich bessere Energieausbeute als die anaerobe, die im Cytoplasma stattfindet. Beim anaeroben Weg entsteht Milchsäure (Laktat), die das Gewebe ansäuert.

Stress sorgt also für saure Bedingungen. Andererseits verstärkt Säure in Form einer chronischen Azidose die Ausschüttung von Stresshormonen durch die Nebennieren. Die gesteigerte Glucocorticoid-Sekretion führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der für bestimmte physiologische Reaktionen auf die Azidose notwendig ist: 

• Der Körper kann vermehrt Proteine abbauen, um mehr Ammoniak als Puffersubstrat zu gewinnen.
• Die Tätigkeit der Nieren wird angekurbelt, damit mehr Säure ausgeschieden wird:
  • Es wird vermehrt Ammonium (NH₄⁺) ausgeschieden.
  • Es erfolgt ein verstärkter Natrium-Wasserstoff-Austausch (Na⁺/H⁺).
  • Die titrierbare Säure (durch Titration mit NaOH bestimmbar) – wie beispielsweise Harnsäure – im Urin ist erhöht.

Das bedeutet: Säurehaltige Nahrung steigert die Sekretion von Glucocorticoiden und erhöht damit die Menge potenziell bioaktiver freier Glucocorticoide im Blut. Das passiert auch bei Gesunden, wie Studien belegt haben, und zwar sowohl bei gesunden Kindern als auch bei gesunden (schlanken) Frauen.

Ein erhöhter Cortisolspiegel hat vielerlei Auswirkungen, beispielsweise auf unser Gehirn: Bei kurzfristigen Stressphasen macht er uns – dank der bereitgestellten Energie – konzentriert und leistungsfähig.

Bereits eine moderate Erhöhung der ernährungsbedingten Säurebelastung reicht aus, um den Cortisol-Stoffwechsel zu beeinflussen und beispielsweise negative Folgen für den Knochenstoffwechsel auszulösen: Eine höhere Cortisolkonzentration ist mit einer geringeren Knochendichte verbunden. Das haben Studien sowohl für ältere Menschen als auch für junge Erwachsene belegt.

Aber auch schon bei gesunden Kindern hat die ernährungsbedingte Säurelast laut Studien Auswirkungen auf die Knochengesundheit: Ein ausreichender Verzehr von Eiweiß während der Wachstumsphase wirkte sich zwar positiv auf die Knochenstärke aus. Dieser positive Effekt konnte aber durch eine insgesamt säurelastige Ernährung (hoher PRAL-Wert) – also aufgrund einer mangelhaften Aufnahme alkalisierender Mineralien – zumindest teilweise aufgehoben werden. Die Mineralstoffe sind schon deshalb notwendig, um die ansäuernde Wirkung des Eiweißes auszugleichen. Das zeigt, dass eine erhöhte Produktion von Glucocorticoiden – sogar innerhalb des physiologischen Bereichs – den Knochenzustand gesunder Kinder beeinflussen kann: Je höher die Cortisolsekretion ist, desto niedriger fallen die Werte für die Knochenqualität aus.

Um den Cortisolspiegel auf ein Normalmaß zu senken, sind verschiedene Maßnahmen hilfreich:

• Bewegung wie Spaziergänge (in der Natur) oder moderater Sport helfen, Cortisol abzubauen. Aber Achtung: Ein Power-Work-out erhöht den Cortisolspiegel.
• Entspannungsübungen wie Achtsamkeitstraining, Meditation, Yoga und weitere sind ebenfalls hilfreich.
• Richtige Atemtechniken wirken doppelt: Ruhiges, tiefes Atmen
  • beruhigt
  • befördert Kohlendioxid (CO₂) nach draußen und hilft so dem Körper zu entsäuern. Aber bitte nicht hyperventilieren – dann droht womöglich eine Alkalose!
• Basisch wirkende Lebensmittel – und Nahrungsergänzungsmittel – können einer Übersäuerung und damit einer durch Säure ausgelösten Cortisol-Sekretion entgegenwirken.

Sodbrennen und eine chronische Übersäuerung des Körpers sind zwei verschiedene Dinge. So können bestimmte Lebensmittel mit ihrer enthaltenen Säure Sodbrennen auslösen, werden aber vom Körper basisch verstoffwechselt, wie zum Beispiel Zitrusfrüchte oder Kaffee!

Sodbrennen kann verschiedene Ursachen haben:

• Es wird zu viel Magensäure produziert.
• Der Verschluss am Mageneingang (unterer Ösophagussphinkter) schließt nicht richtig. Mögliche Ursachen:
  • krankhaft (Refluxkrankheit)
  • wegen eines Zwerchfellbruchs und der dadurch veränderten Lage des Magens
  • durch erhöhten Druck im Bauchraum (zu viel gegessen, enge Kleidung, Schwangerschaft), vor allem auch im Liegen
  • eventuell auch durch den Einfluss von Alkohol und Nikotin
  • durch entspannende Effekte bestimmter Medikamente oder Lebensmittel wie beispielsweise Kaffee

Dadurch kommt es zu einem Rückfluss (Reflux) von saurem Mageninhalt in die Speiseröhre. Die Säure reizt die Schleimhaut und verursacht „brennende“ Schmerzen. Verbunden ist damit oft ein Druckgefühl und Aufstoßen.

Ein Säureüberschuss im Körper – beispielsweise durch eine überwiegend säurebildende Ernährung – kann die Magensäureproduktion steigern und somit Sodbrennen begünstigen. Verschiedene Lebensmittel können ebenfalls die Produktion der Magensäure anregen. Dazu gehören:

• fettreiche, scharfe und stark gewürzte Speisen
• Süßigkeiten
• kohlensäurehaltige Getränke
• (säurehaltiger) Kaffee

Zudem kann auch Stress eine Ursache für Sodbrennen sein.

Gegen Sodbrennen hilft oft eine Änderung des Lebensstils. Vorteilhaft ist

• Stress abzubauen,
• das Essverhalten anzupassen: weniger üppig, nicht zu spät abends, weniger fettig/scharf/süß/sauer, weniger Kohlensäure,
• einer Übersäuerung mit basenüberschüssiger Kost entgegenzuwirken,
• abzunehmen (bei Übergewicht),
• angepasste Kleidung zu tragen (um den Bauch nicht einzuengen),
• das Kopfteil des Bettes zu erhöhen, um mittels Schwerkraft dem Reflux entgegenzuwirken.

Tipp: Während Natron bei Sodbrennen kurzfristig eine schnelle Hilfe bieten kann, sind Citrate – als Magnesium, Calcium- oder Kaliumcitrat – für die langfristige Einnahme gegen eine chronische Übersäuerung des Körpers besser geeignet: Sie wirken nicht im Magen, sondern werden im Darm aufgenommen. Dadurch können sie im gesamten Körper ihre basische Wirkung entfalten und Säuren neutralisieren.

Viele Menschen klagen immer wieder über Kopfweh, insbesondere in stressigen Phasen. Dabei können (Spannungs-)Kopfschmerzen verschiedene Ursachen haben, wie etwa einen Flüssigkeits- und Elektrolytmangel oder muskuläre Verspannungen – ausgelöst zum Beispiel durch Stress. Der Schmerz ist oft dumpf, drückend oder ziehend.

Für Migräne typisch sind dagegen starke, pulsierende, oft einseitige Schmerzen, die mit weiteren Symptomen einhergehen, wie Übelkeit oder Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Migräne wird vermutlich durch eine (angeborene) gestörte Reizverarbeitung im Gehirn verursacht, die zu einer erhöhten Aktivität des Gehirns führt. Hinzu kommen verschiedene auslösende Faktoren, sogenannte Triggerfaktoren.

Ein unausgeglichener Säure-Basen-Haushalt könnte auf verschiedenen Wegen mit dazu beitragen, dass Migräne auftritt:

• Unser Gehirn benötigt täglich große Mengen Energie. Leidet es unter einem Energiemangel, kann dies ein möglicher Auslöser für Migräne sein.
• Ebenso kann Stress – genauso wie Unregelmäßigkeiten im Schlaf-Wach-Rhythmus beziehungsweise im Tagesablauf – bei manchen Menschen dazu führen, dass Migräne auftritt.

Beide Triggerfaktoren – Energiemangel und Stress – können wiederum durch eine Übersäuerung des Körpers befeuert werden. Ist der Säure-Basen-Haushalt unausgeglichen, kann er darüber hinaus Entzündungen in Geweben begünstigen. Diese tragen nicht nur zur weiteren Säurebildung bei, sondern erhöhen auch die Schmerzempfindlichkeit. Ob dies bei Migräne eine Rolle spielt, ist unklar. Allerdings hat eine iranische Studie gezeigt, dass eine höhere diätetische Säurebelastung (höherer PRAL-Wert) mit migränebedingten Beeinträchtigungen verbunden ist. Dagegen kann eine basische Ernährung die Häufigkeit, Schwere und Dauer des Kopfschmerzes bei Migränebetroffenen verringern, wie andere Studien belegt haben. Weitere Studien sind nötig, um herauszufinden, welche Menschen mit Migräne davon profitieren können.

Auch die verstärkte Nerventätigkeit bei Migräne kann Entzündungsbotenstoffe freisetzen. Diese sorgen für einen verstärkten Blutfluss in den Gefäßen der Hirnhäute und erhöhen die Schmerzempfindlichkeit in dem Bereich.

Sowohl bei Spannungskopfschmerzen als auch bei Migräne spielt ein Elektrolytmangel anscheinend eine wichtige Rolle:

• Magnesiummangel: Magnesium kann verschiedene Prozesse beeinflussen, die mit Migräne zusammenhängen. Deshalb wird Magnesium sowohl in der akuten Behandlung als auch in der Vorbeugung (Prophylaxe) eingesetzt.
• Calciummangel: Sowohl bei Frauen als auch bei Männern ist eine hohe Calciumzufuhr über die Nahrung mit weniger Migräne verbunden.

Eine chronische Übersäuerung des Körpers verursacht eine verstärkte Ausscheidung von wichtigen Mineralstoffen über den Urin: Calcium, Kalium und Magnesium sowie Natrium, aber auch Phosphat (aus den Knochen). Ein Mangel an diesen Elektrolyten kann Kopfschmerzen und Migräne befeuern. Deshalb sollte auf einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt geachtet und es sollten ausreichend Mineralstoffe verzehrt werden.

Bei Migräne hat sich in vielen Fällen eine Magnesiumgabe als vorteilhaft erwiesen – auch vorbeugend. Dadurch kam es seltener zu Migräneattacken und Schmerzen traten seltener auf. Insbesondere Magnesiumcitrat scheint einen positiven Effekt zu haben. Das liegt vermutlich daran, dass organische Magnesiumsalze besser löslich sind – also besser bioverfügbar – als anorganische Salze wie Magnesiumoxid.

Wie oben gezeigt, kann ein unausgeglichener Säure-Basen-Haushalt im Körper unterschiedliche Prozesse beeinträchtigen: Eine erhöhte Säurelast kann beispielsweise die Tätigkeit von Enzymen und damit auch die Energieproduktion in den Mitochondrien behindern, den Spiegel von Stresshormonen steigern und das Risiko für einen Migräneanfall erhöhen.

Um den Säure-Basen-Haushalt in Balance zu bringen, ist eine Ernährungsumstellung auf mehr basische Lebensmittel vorteilhaft: Obst, Gemüse, Kartoffeln und Kräuter wirken basenbildend, während eiweißhaltige Lebensmittel – auch Getreideprodukte – die Bildung von Säuren fördern. Evolutionär ist der Mensch eher an eine basenbildende Kost angepasst, während unsere moderne Ernährung (mit viel Fleisch, Käse und Getreideprodukten) zu einem Säureüberschuss führt.

Obst – allen voran Zitrusfrüchte, aber auch Äpfel oder Wassermelonen – und Gemüse – wie Gurken und Tomaten – enthalten Citrate. Das sind Salze beziehungsweise negativ geladene Anionen (C₆H₅O₇^3-) der Citronensäure (C₆H₈O₇). Sie stellen wichtige Puffer für Säuren dar, da sie Protonen binden können.

Zudem ist Citrat ein wichtiges Substrat im Citrat- oder Zitronensäurezyklus, der in der Matrix der Mitochondrien abläuft und der Energiegewinnung dient. Gleichzeitig liefert der Zyklus energiereiche Elektronen, die in die Atmungskette einfließen.

Neben einer basenbetonten Ernährung kann die Einnahme von Basenpräparaten helfen, den Säure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Denn sie wirken auf zweierlei Weise positiv:

• Sie liefern den wichtigen Puffer Citrat. Stehen genug Puffersubstanzen bereit, so muss unser Körper weniger eigenes Material abbauen, um Säuren neutralisieren zu können.
• Zudem bringen die Basenpräparate wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium oder Kalium – manchmal auch Zink – mit. Sie haben ebenfalls eine basische Wirkung.
  Darüber hinaus fördern sie die Knochendichte und eine normale Nervenfunktion. Auch können sie helfen, die Häufigkeit und Stärke von Migräneanfällen zu verringern.

Dass die Einnahme von Basenpräparaten den Energiestoffwechsel der Zellen verbessern kann, hat eine Studie mit 40 Erwachsenen gezeigt: Das basische Mikronährstoffpräparat verbesserte die Pufferkapazität des Blutes – ohne den pH-Wert zu verändern. Zudem erhöhte es die Magnesiumkonzentration im Blut und sorgte für einen pH-Wert-Anstieg im Muskel. Nach einer Testmahlzeit kam es zu einer erhöhten Pyruvat-Konzentration im Muskel. Das zeigte die verstärkte Aufnahme und den gesteigerten Abbau von Glukose, um daraus Energie gewinnen zu können.

Die Einnahme von Basenpräparaten kann durch Stabilisierung des Säure-Basen-Haushalts die Ausscheidung von Mineralstoffen verringern. Auch senkt sie die Stickstoffausscheidung, wie eine Studie mit Frauen nach der Menopause belegt hat. Der Stickstoff stammt dabei aus den Aminosäuren – sowohl aus der Nahrung als auch aus Abbauprodukten. Eine gute Säure-Basen-Balance bedeutet, der Körper muss weniger Muskeleiweiß zur Neutralisation überschüssiger Säure abbauen.

Auch für den Glucocorticoid-Stoffwechsel ist eine Neutralisierung der Säurelast hilfreich: Sie reduziert die Cortisolsekretion. Das ist nicht nur positiv für den Knochenstoffwechsel, sondern auch für unsere Psyche. Denn dadurch sind wir weniger nervös und stressanfällig.

Daneben liefern basenbildende Lebensmittel und Basenpräparate Mineralstoffe wie beispielsweise Calcium und Magnesium. Sie sind nicht nur essenzielle Bestandteile der Knochen, sondern unterstützen als wichtige Elektrolyte auch die Nervenfunktion. Dabei gilt: Je mehr Säuren neutralisiert werden müssen, desto weniger Mineralstoffe stehen dem Körper zur Verfügung. Durch eine säurelastige Ernährung ist der Bedarf erhöht, der dann oft nicht mehr durch basenreiche Lebensmittel gedeckt werden kann.

Die moderne Ernährung mit viel tierischem Eiweiß und Getreideprodukten verschiebt den Säure-Basen-Haushalt unseres Körpers ins Saure. Doch eine chronische latente Übersäuerung kann die Funktion der Enzyme und somit die Stoffwechselaktivität beeinträchtigen. Ist der Energiestoffwechsel betroffen, können zum Beispiel unsere Mitochondrien nicht genug Energie liefern. Wir leiden an Erschöpfung und unsere Leistungsfähigkeit nimmt ab.

Zudem erhöht ein saures Milieu die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol. Damit verbunden ist ein verstärkter Abbau von Eiweißen aus Muskeln und Knochen, der zu Gebrechlichkeit und Osteoporose führen kann. Stress fördert eine flache Atmung und oft auch eine ungesunde Ernährungsweise. Das alles befeuert wiederum die Übersäuerung. Obendrein führt der erhöhte Cortisolspiegel zu Nervosität, Schlafstörungen und einer verstärkten Stressanfälligkeit.

Ständiger – negativ empfundener – Stress kann auch Sodbrennen auslösen. Dabei steigt saurer Mageninhalt in die Speiseröhre auf und reizt die Schleimhaut. Zwar kann eine chronische latente Übersäuerung eine erhöhte Magensäureproduktion begünstigen, aber generell sind es zwei verschiedene Dinge. So können saure Lebensmittel wie beispielsweise Zitrusfrüchte den Magen reizen, werden aber basisch verstoffwechselt und unterstützen einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt.

An Kopfschmerzen und Migräne leiden viele Menschen. Die Ursachen beziehungsweise die auslösenden Triggerfaktoren sind vielfältig. Unter anderem zählen dazu Stress und ein Mangel an Calcium und Magnesium. Inwieweit ein übersäuerter Körper ebenfalls dazugehört, muss noch durch weitere Studien untersucht werden.

Um unser Wohlbefinden zu verbessern und einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt zu fördern, ist eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse vorteilhaft. Aber auch Basenpräparate können wichtige Elektrolyte und basisch wirkendes Citrat liefern, und so zum Beispiel einer erhöhten Stressanfälligkeit entgegenwirken.