Silicium: Gesunde Haut, Haare, Knochen und mehr

Silicium ist ein wichtiger Mineralstoff im Körper. Es kommt vor allem in Knochen, Knorpeln und im Bindegewebe vor und trägt zur Festigkeit bei. So beugt Silicium sehr wahrscheinlich der Gewebealterung vor und reduziert Falten sowie das Risiko für Osteoporose. Außerdem stärkt es Haare und Nägel. Daneben könnte es vor einer Anreicherung von Aluminium im Gehirn schützen. Erfahren Sie hier, wie Silicium wirkt und wann es in der Mikronährstoffmedizin empfohlen wird.

Silicium ist einer der häufigsten Mineralstoffe auf der Erde. Das in der Erdkruste enthaltene Silicium ist für Lebewesen unbrauchbar (anorganische Form). Siliciumhaltige Steine (Silikate) verändern sich jedoch durch die natürliche Zersetzung (Verwitterung): Siliciumhaltige  Kieselsäure entsteht (organische Form). Diese lösliche Siliciumform können Lebewesen nutzen: Pflanzen und Kieselalgen nehmen Kieselsäure auf und verwenden sie als Baustoff. In der Umgangssprache ist der Begriff „Kieselerde“ für alle siliciumhaltigen Verbindungen gebräuchlich.

Wie wichtig Silicium für den Körper ist, wird zurzeit erforscht. Man vermutet, dass Silicium vor allem die Gewebe festigt. Silicium wird darüber hinaus als Zusatzstoff eingesetzt, zum Beispiel zur Herstellung von Lebensmitteln. Je nach Form wird es zur Verdickung, Stabilisierung und besseren Lagerung genutzt. Auch als Hilfsstoff in Medikamenten und Kosmetika werden Silicium-Verbindungen genutzt.

In den Körper aufgenommen wird aber nur die lösliche Form (Kieselsäure). Daher sind nur bestimmte Verbindungen in der Mikronährstoffmedizin nutzbar, wie siliciumhaltige Pflanzenextrakte. Als Quarzstaub oder Asbest verursacht Silicium dagegen entzündliche Veränderungen und sollte nicht eingeatmet werden.

Bisher fehlen Studien, mit denen Wissenschaftler den Bedarf an Silicium festlegen können. Daher geben Gesundheitsorganisationen wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung keine Empfehlungen heraus. Tierversuche zeigen aber, dass geringe Mengen Silicium lebensnotwendig sind. Daher wird vermutet, dass Silicium auch für den Menschen lebenswichtig ist.

Über die Ernährung werden täglich zwischen 24 und 33 Milligramm Silicium aufgenommen. Männer nehmen mit 30 bis 33 Milligramm mehr Silicium auf als Frauen. Mit zunehmendem Alter sinkt die Zufuhr auf unter 20 Milligramm. Davon leiten die Forscher einen Siliciumbedarf von 5 bis 20 Milligramm pro Tag ab.

Die genaue Wirkung von Silicium ist bisher nicht geklärt. Es gibt jedoch zahlreiche Hinweise auf wichtige Funktionen. Vor allem wird diskutiert, dass Silicium das Bindegewebe festigt: Silicium kann mit anderen Strukturelementen Komplexe bilden und verbindet Eiweiß- und Zuckerstrukturen miteinander.

Haut, Haare und Nägel: Silicium regt vermutlich die Bildung des Struktureiweiß Kollagen an und steigert die Aktivität von Enzymen in der Haut. Dadurch werden die Festigkeit und Elastizität der Haut verbessert. Auch könnte Silicium vor Haarausfall schützen sowie die Struktur der Nägel stärken.

Bindegewebe und Knochen: Es gibt Hinweise, dass Silicium für die Entwicklung von Bindegewebe und Knochen notwendig ist. Eine Ergänzung beschleunigte in Tierstudien den Aufbau und die Mineralisierung der Knochen. Außerdem wurde die Knorpelbildung stimuliert.

Blutgefäße: Silicium könnte das Wachstum von Blutgefäßen anregen, da es die Zellen der Gefäßwand stimuliert. In Beobachtungsstudien verringerte ein niedriger Siliciumspiegel bei älteren Menschen die Elastizität der Blutgefäße und erhöhte ihre Steifheit. Flexible Blutgefäße sind für ein gesundes Herz-Kreislauf-System sehr wichtig.

Tierversuche zeigen, dass ein Siliciummangel Veränderungen der Knochenstruktur begünstigt. Dadurch waren Fehlbildungen des Skeletts möglich. Außerdem wurden Gelenke durch eine Abnahme des Knorpelanteils geschädigt.

Darüber hinaus sind folgende Mangelerscheinungen denkbar:

• brüchige Nägel und Haare sowie Haarausfall
• faltige Haut
• steife Blutgefäße

Genaue Symptome eines Siliciummangels bei Menschen kennt man noch nicht. Veränderungen an Knochen und Gelenken können aber auch bei Menschen ein mögliches Anzeichen für einen Mangel sein. Auch eine schnellere Alterung des Gewebes mit Falten, Knochenschwund (Osteoporose) und Arterienverkalkung (Arteriosklerose) könnten damit zusammenhängen.

Silicium wird im Blut sowie im Urin gemessen. Jedoch sind Labortests unüblich. Die Werte werden meist nur erhoben, um einen Überschuss an Silicium zu prüfen. Daher werden auch keine Werte für einen Mangel angegeben.

Im Blutserum sollte Silicium unter 230 Mikrogramm pro Liter liegen. Wird das Blut zuvor ungerinnbar gemacht (EDTA-Blut), sollte der Wert weniger als 250 Mikrogramm pro Liter betragen. Der Siliciumgehalt im Urin liegt dagegen zwischen 2.900 und 12.100 Mikrogramm pro Liter.

Besteht der Verdacht auf einen Siliciummangel, ist zunächst eine siliciumreiche Ernährung sinnvoll. Dazu gehören Lebensmittel wie Getreide (Hirse und Hafer) oder Kartoffeln sowie Mineralwasser.

Reicht das nicht aus – zum Beispiel bei Erkrankungen – stehen Präparate zur Verfügung, um eine optimale Versorgung sicherzustellen. Daten aus klinischen Studien sprechen für eine Einnahme von 20 bis 30 Milligramm pro Tag, um einen Mangel auszugleichen.

Silicium ist ein wichtiger Mineralstoff für Haare und Nägel: Es unterstützt die Bildung und Reifung von Kollagen. Beobachtungsstudien zeigen, dass Haare mit einem höheren Gehalt an Silicium weniger ausfallen und zudem heller sind. Da Silicium auch am Nagelaufbau beteiligt ist, dürfte eine Ergänzung die Nägel stärken und vor Nagelkrankheiten schützen.

In einer hochwertigen Studie verringerte Silicium die Sprödigkeit von Nägeln. Silicium führte außerdem laut einer anderen kleinen hochwertigen Studie zu dickerem Haar bei Frauen mit dünner Haarstruktur. Auch die Elastizität der Haare nahm weniger stark ab als bei einem Scheinmedikament. In beiden Studien wurde ein Präparat mit 10 Milligramm Silicium bis zu neun Monate lang eingenommen.

Aufgrund der vielversprechenden Ergebnisse empfehlen Mikronährstoff-Experten für starke Haare und Nägel 10 bis 20 Milligramm Silicium pro Tag.

Der Siliciumgehalt der Knochen ist hoch. In mehreren großen Beobachtungsstudien zeigte sich bei älteren Menschen ein Zusammenhang zwischen der Siliciumzufuhr über die Nahrung und der Mineralisierung der Knochen: Je mehr sie aufnahmen, desto fester waren die Knochen. Silicium könnte daher vor Osteoporose schützen.

Eine hochwertige Studie mit einem Kombinationspräparat aus Silicium, Calcium und Vitamin D liefert Hinweise auf eine verbesserte Kollagenbildung: Silicium konnte die positive Wirkung von Calcium und Vitamin D​​​​​​​ auf die Knochen verbessern. Besonders deutlich war die Wirkung, wenn die Dosis von Silicium über 6 Milligramm pro Tag lag.

Erste Daten deuten darauf hin, dass Silicium die Gesundheit der Knochen unterstützt. Zur Vorbeugung von Osteoporose sollte daher neben anderen knochenwirksamen Mikronährstoffen auch an Silicium gedacht werden. Pro Tag können 10 bis 15 Milligramm Silicium sinnvoll sein.

Silicium ist Bestandteil von Knorpeln und Gelenken. Eine Ergänzung könnte einen Einfluss auf den Gelenkverschleiß (Arthrose) und auf Entzündungen in den Gelenken (rheumatoide Arthritis) haben.

In einer hochwertigen Studie senkte Cholin­-stabilisiertes Silicium die Schmerzen und Symptome einer Knie-Arthrose. Die Gelenkfunktion wurde verbessert und der Knorpel besser erhalten. Die Ergebnisse konnten bei Männern erzielt werden, nicht jedoch bei Frauen. In einer anderen hochwertigen Studie verringerte Silicium aus Ackerschachtelhalm-Extrakt die Entzündungsmarker im Blut bei einer rheumatoiden Arthritis. Eine Beobachtungsstudie zeigt allerdings auch einen erhöhten Siliciumspiegel bei Arthrose-Patienten – insbesondere bei Männern – im Vergleich zu Gesunden. Ob es sich um eine Folge oder Ursache der Arthrose handelt, ist bisher unklar.

Siliciumhaltige Präparate könnten bei einer Arthrose oder rheumatoiden Arthritis hilfreich sein. Zur Unterstützung können 5 bis 10 Milligramm Silicium eingenommen werden. Allerdings ist bei Gelenkerkrankungen auch ein erhöhter Siliciumspiegel möglich. Deshalb sollte die Einnahme mit einem Mikronährstoff-Experten oder Arzt abgesprochen werden.

Idealerweise sollte Silicium über eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Sehr siliciumreiches Mineralwasser enthält pro Liter ungefähr 90 Milligramm. Den Siliciumgehalt von Mineralwasser kann man beim Hersteller anfragen.

Zur gezielten Einnahme empfehlen Mikronährstoff-Experten jedoch manchmal ein Präparat. Der Vorteil ist, dass es sich genau dosieren lässt. Auch deuten erste Studien drauf hin, dass Silicium aus Präparten besser in den Körper gelangt: Während eine siliciumreiche Ernährung die Siliciumwerte im Urin nicht ansteigen ließ, waren Cholin-stabilisierte Kieselsäure und Ackerschachtelhalm-Extrakt erfolgreich. Über Präparate sollte Silicium zum Essen mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden.

Oft ist Silicium auch in Kombinationspräparaten enthalten – für die Knochen beispielsweise mit Calcium, Vitamin D und K2 oder für schöne Haare mit Vitamin C, Biotin und Zink. Bei einer Überempfindlichkeit gegen Kieselerde (Siliciumdioxid) muss auf Präparate mit Silicium verzichtet werden.

Silicium sollte als organische Form vorliegen, um für den Körper gut verfügbar zu sein. Dazu eignen sich Cholin-stabilisierte Kieselsäure und Extrakte aus Bambus oder Ackerschachtelhalm. Cholin-stabilisierte Kieselsäure gibt es jedoch nur in flüssiger Form. Daher kann sie nicht in Kombinationspräparaten enthalten sein.

Darüber hinaus sollten hochwertige Mikronährstoffpräparate frei von Zusatzstoffen sein wie Aroma- und Farbstoffen. Es darf auch keine allergieauslösenden Substanzen oder Schwermetalle enthalten. In einigen Präparaten mit Kieselerde wurde zum Beispiel Blei nachgewiesen. Zudem wurden schädliche Formen von Silicium gefunden, wie Quarz oder Cristobalit. Werden diese Stoffe eingeatmet, kann es zu Lungenschäden kommen. Bei der Einnahme von Präparaten besteht dieses Risiko jedoch nicht. Aufgrund möglicher Verunreinigungen ist es besonders wichtig, auf hochwertige Silicium-Präparate zu achten.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) fand bisher keine negative Wirkung von eingenommenem Silicium – auch nicht von hohen Dosierungen. Einen offiziellen Höchstwert gibt es jedoch noch nicht.

Eine Menge von 10 bis 50 Milligramm Silicium pro Tag liegt im natürlichen Bereich. Sie wird auch über die Ernährung aufgenommen. Man geht daher davon aus, dass die Menge auch dauerhaft unbedenklich ist. Die langfristige Ergänzung höherer Dosierungen ist noch nicht untersucht und sollte vermieden werden. Silicium sollte aus Cholin-stabilisierter Kieselsäure oder Bambus-Extrakt sowie Ackerschachtelhalm-Extrakt stammen. Andere Formen können eine Gefahr für die Gesundheit darstellen.

Silicium kann in einigen Arzneimitteln enthalten sein wie in Medikamenten zur Neutralisierung der Magensäure (zum Beispiel Zeller Magen® oder Duoventrinetten® N). Eine Überdosierung ist möglich, wenn diese Arzneimittel mit Silicium-Präparaten kombiniert werden.

Silicium wird über die Niere ausgeschieden. Patienten mit Nierenproblemen sollten die Einnahme daher sicherheitshalber mit ihrem Arzt besprechen. Personen, die zur Blutwäsche (Dialyse) müssen, sollten Silicium grundsätzlich nicht einnehmen.

Bei Neigung zu Nierensteinen könnte Silicium ebenfalls nicht geeignet sein: Zusammen mit Magnesium können aus Silicium Steine im Urin entstehen. Auch siliciumhaltige Medikamente wurden mit Nierensteinen und Nierenentzündungen in Verbindung gebracht.

Silicium ist ein Mineralstoff, der in vielen Getreiden wie Hirse und Hafer steckt oder in Kartoffeln. Aber auch Bier und einige Mineralwasser enthalten viel Silicium. Im Körper kommt Silicium hauptsächlich in den Knochen und Gelenken vor oder im Bindegewebe. Wahrscheinlich ist Silicium an der Bildung von Kollagen beteiligt – einem wichtigen Struktureiweiß, das Festigkeit verleiht.

In der Mikronährstoffmedizin wird Silicium oft für gesunde Haut, Haare und Nägel eingesetzt: Es dürfte der Hautalterung und Faltenbildung entgegenwirken. Auch eine Stärkung von Haaren und Nägeln ist in ersten Studien beschrieben. Silicium stimuliert darüber hinaus den Aufbau von Knochen sowie Knorpeln und fördert dadurch die Stabilität. Dadurch könnte es Osteoporose vorbeugen und die Gelenke unterstützen. Außerdem wird ein Nutzen von Silicium bei Nervenerkrankungen diskutiert: Es schützt möglicherweise vor einer Aluminiumüberladung, die vor allem bei Alzheimer und Multiple Sklerose beobachtet wird.

In Präparaten sollte Silicium als organische Form vorliegen. Diese wird vom Körper besser aufgenommen. Dazu zählen Cholin-stabilisierte Kieselsäure oder natürliche Extrakte – zum Beispiel aus Bambus oder Ackerschachtelhalm.