Gesundes Altern (45+)

Auch wenn nach aktueller Forschung die Lebenserwartung stärker von den Genen abhängt, als bisher vermutet wurde, bleibt der Einfluss des Lebensstils weiterhin sehr hoch. Ebenso tragen Faktoren wie eine ausgewogene und (mikro-)nährstoffreiche Ernährung oder ausreichend Bewegung entscheidend dazu bei, wie wir altern – also ob wir uns bis in die späten Jahre eine gute Gesundheit bewahren und aktiv am Leben teilhaben können oder vermeidbare Erkrankungen unsere Lebensqualität beeinträchtigen.

Da die Lebenserwartung in den letzten Jahrzehnten deutlich gestiegen ist, wiegt dies umso mehr. Denn Alterungsprozesse berühren alle Bereiche: Sie nehmen Einfluss auf unsere Zellen und unser Immunsystem, die Knochengesundheit und unsere Mobilität, die Herz-Kreislauf-Gesundheit – und nicht zuletzt auf unsere geistige Verfassung.

Ein aktiver Lebensstil, eine gesunde Ernährung sowie hochwertige Mikronährstoffpräparate können uns dabei unterstützen, lange fit zu bleiben.

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Immunsystem im Alter stärken: Vitamine für unsere Abwehrkräfte

Um unsere Abwehr im Alter zu stärken, ist eine gesunde Ernährung sowie eine gute Versorgung mit verschiedenen Vitaminen notwendig. Dazu gehören neben dem allseits bekannten Vitamin C insbesondere Vitamin D sowie ausgewählte B-Vitamine – und nicht zuletzt das in diesem Zusammenhang eher unbekannte Vitamin K. Aber auch regelmäßige Bewegung und Hygiene können helfen, vor Infekten zu schützen.

Knochengesundheit: Welche Vitamine sind besonders wichtig?

Im Alter ist Knochenschwund (Osteoporose) häufig. Dadurch ist das Risiko für Knochenbrüche erhöht. Um starke Knochen zu erhalten, sind neben Calcium auch die Vitamine D und K sowie Folsäure, Vitamin B6 und B12 wichtig. Sie unterstützen den Knochenaufbau und die Knochendichte. Daneben ist eine regelmäßige Beanspruchung wie beim Krafttraining für unsere Knochengesundheit sinnvoll.

Sarkopenie vorbeugen: Muskelkraft und Mobilität im Alter erhalten

B-Vitamine unterstützen die Zellteilung, den Eiweiß- und den Energiestoffwechsel. Damit sind sie für den Muskelaufbau und die Muskelfunktion unerlässlich. Auch die Vitamine D und K können gesunde Muskeln unterstützen, während insbesondere ein Vitamin-D-Mangel die Muskelkraft und die Leistungsfähigkeit der Muskulatur beeinträchtigt. Zudem hilft regelmäßiges Training, unsere Kraft zu erhalten.

Welche Rolle spielen Vitamine für die Zellgesundheit?

Mit dem Alter verändert sich unser Stoffwechsel: Er wird langsamer, Abfallstoffe können sich anreichern, und auch die Zellen erneuern sich nicht mehr so schnell wie früher. In dieser Lebensphase ist es besonders wichtig, den Körper ausreichend mit Mikronährstoffen zu versorgen – insbesondere mit ausgewählten B-Vitaminen und Vitamin D. Im Alter tritt jedoch häufig ein Vitamin-Mangel auf, der beispielsweise den Homocystein-Spiegel ungesund steigen lässt.

Welche Vitamine können das Herz-Kreislauf-Risiko senken?

Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in Deutschland weit verbreitet. Wichtige Risikofaktoren sind eine ungesunde Ernährung, ein Mangel an Bewegung, Rauchen sowie hohe Homocystein-Werte im Blut. Daher sollten wir auf eine gute Versorgung mit wichtigen Vitaminen achten, insbesondere mit B-Vitaminen – aber auch mit den Vitaminen D3 und K2.